我有时候很害怕和人接触，比如就是过年需要走亲戚什么的，我就很害怕，然后就不想去。有时候家里来了什么客人，我也很不想出去，就是有一种力量把我困住了，我没法说服自己出去，虽然有时候这样会被家人说，但是我也很难受。我和同学相处的时候，我感觉我好像有点害怕，就很紧张，有口气卡嗓子眼里的那种感觉，我就感觉和朋友相处的时候，我其实是不太会发表一下真实的感受，感觉不是我自己。就是总是很紧张，很害怕，让我觉得很难受，我应该怎么可以渐渐改善这种感觉呢？