从小不敢与人说话、打电话等 。一说话容易紧张 ，时间长了，形成口吃。再放松的情况下，或者读书什么的，不口吃。有时紧张，憋的说不出话来，胸闷气短。请问老师这个该如何缓解 ，做一些什么样的训练可以改变。