一到晚上就会脑子控制不住乱想，总是会想起以前的事，神经就会很活跃，没睡觉心情会很差，几个月了还是这样子，心态特别不好，很焦虑一直睡不着，没想事情也会睡不着，有吃药，有去运动可以缓解，但是又害怕没有运动或者吃药我又怕睡不着，怎么办