在工作中和同事相处，总不能够坚定自己的想法，也缺乏竞争意识，总感觉自己提出的问题和想法别人会觉得幼稚会否定，导致自己不想表达观点和想法，而且和同事或朋友相处总感觉拉不近距离，距离近了又害怕自己过于实在会被伤害，请问我该怎么解决这个问题。