我是一个在校大一生，高中时经常因为家庭相处不和睦导致我患上重度抑郁（非公立医院诊断），到大学后经常需要演讲之类的活动，导致我还没有上台之前就有濒死感，更夸张的是在走在路上我总感到不自在，别人在笑时我会认为是别人在嘲笑我（尽管理性认识到我那是想多了，根本没必要），所产生的濒死感要比在演讲那种场合的时候小一些，我该怎么办才能避免濒死感的出现？