我现在在自己的工作单位，很难跟别人开始一段交谈。我大致归纳了一下，有这么一些原因 … 首先，最主要的原因，是我担心影响自己的工作、耽误自己的工作时间，让自己分心、不能专注地回到自己的工作上；第二个原因，是我担心会打扰别人，甚至攻击到别人；第三个原因，是我觉得自己想是想好了，但是担心在开口讲的时候讲错，丢了面子；第四个原因，是我担心没能从别人那里得到自己想要的回应，甚至得不到回应，那我就会感觉非常的后悔、羞愧；第五个原因，是我担心自己的精力会耗散在无用的事情上，导致自己要做正事的时候就没有精力或是精力不够了，以至于影响到自己工作的质量 … 请问我这种困惑与不适，有没有有效的解决办法？