我是一名双非院校的大三的医学生，高考选择学医并没有经过深思熟虑，在大学前两年的学习中，我对很多知识都并没有强烈的兴趣，因此很多时候我的考试都是通过考前突击，因为逐渐找到考试方法，所以成绩有逐步的提升，但是考前突击的强度我实在吃不消，每次考试月我都会面临情绪崩溃，所以在这学期想改变学习方法，把重心转移到平时的学习中，但是在实践的过程中我感觉依旧很焦虑，每天的学习效率也不高，总觉得自己在浪费时间，经常会担心其他在学习的人会学的比我有效率，因为担心自己质不如人家，所以总觉得自己学的量不够，每天都会给自己制订繁重的学习任务——“今天不多做点明天就会更累”，所以现在每天早上起床都会感觉很痛苦，虽然考试在6月末，可是我已经早早为之担心了，每天都特别痛苦，觉得活着特别累，不停的在看学习方法的视频、也不敢给自己放松的时间，甚至对身边的人都产生了一些敌意，请问我应该怎么改变我的学习状况？怎么走出这段情绪阴霾？