本人基本情况：20岁 女 重度抑郁+重度焦虑（医院确诊，有短期服药史）神经质  ptsd  adhd(自己怀疑) 家庭情况：父母文化水平低，家庭关系不和，父亲出轨也经常不在家。十岁时，父母出车祸，母亲去世，父亲重伤。随后，我在各个亲戚家借住。父亲再娶，随后生了两个小孩。继母和父亲关系不和，不工作，想生第三胎。 问题：我是在混乱中长大的，对自己的性格形成和经历造成的影响有一定了解。十年的抑郁史，实际上是我十年的血泪史，没有找过医生，看过很多心理学、哲学类的书籍。因此，我想表明我有着一定的内在体验和思考的基础。 我想要问的是，当我在得知一个坏消息的时候，如何才能避免不断下意识对它的思考和反复体验？ 注： 1.坏消息的实质就是坏的，某种程度上非主观误判。 2.但对它的分析和情绪体验则摧毁了我的生活，也让我的内在体验变得混乱，难受。 篇幅和能力有限，抱歉叙述的不周到。一方面希望能回答我的问题，另一方面我也希望您能够通过我的自述指出我从中透露出来的问题。非常感谢！