时常在上下课途中遇到一些穿着比较性感的女孩，眼睛忍不住的去瞟，心里时常幻想和她们性交，时常控制不住想手淫，进一步导致自我否认、愧疚、无奈以及害怕自己手淫过度造成身体伤害，时常有懊悔情绪，应该怎么调整？谢谢