我是一名刚毕业的学生，毕业的是国内排名并列第三的高校，身边的人都说我挺优秀的。可是我总是觉得自己什么事都干不好，特别畏难，因为觉得自己做不好就不想开始。但我又是一个对自己要求很高的人，有点完美主义。所以经常陷入压力大害怕做不敢做更焦虑的死循环。已经确诊过抑郁和焦虑，但是治疗没什么效果，医生随便开了点药。现在已经走出最严重的时候了，但情绪还是有反复。请问怎么改变现在这种情况？