从疫情以来，我总会时不时失眠，晚上写不了作业，焦虑，哭泣。学习上有困难，睡眠不好记性下降，手机一看好几个小时，甚至请假在家。我也怕自己又一次拼命学习后成绩不好，考试手抖，不敢入睡。我告诉自己下次就改，却总是没办法放下手机，不想学习，现在高三高压学习，没办法说服自己快乐学习，我好痛苦，怎么办？