作为一个三十几岁的成年人，被上级批评以后总是情绪很低落，当场面红耳赤，在心里给自己贴标签，觉得自己很差劲。面红耳赤这个事情让我很懊恼，被别人看出了我的紧张，就感觉在裸奔，我不喜欢。而且陷在这种低落情绪中久久不能平复，甚至自我怀疑，要如何改善