20多岁的人了，在生活中遇见变动总是无法投入处理问题，总要吓唬自己，要完蛋了。我不管怎么做都没有用的，没有人会在意，我也改变不了什么。尤其在考试或者面对未知的事情会无法灵活处理，我是在逃避自己的成长。 有有效的方法可以改变这种信念吗？谢谢