老师好，近几年觉得对什么都是一种漠不关心的感觉，很多时候都是有责任没感情的状态，家人说我越来越没有温度，朋友说来越冷漠，我也觉得她们说的很对，想改变却又有一种无力感，尤其是近半年感觉开心的事很少闹心的事很多，有时候会觉得自己有些抑郁倾向，请问我需要怎样才能调整自己呢？