因为我的社恐和抑郁，上一份工作给我留下了很多不好的回忆。现在待业在家，迟迟不敢出去找工作，因为特别闲，就会不时的想起上一份工作让我不开心的人和事，有时候甚至想到大学的时候的那些不开心的事。这些记忆不时的闪现纠缠我，让我感觉很痛苦。请问我该怎么办？