每天入睡都极其困难，翻来覆去几个小时都睡不着。睡前控制不住地胡思乱想，一开始想东想西就会辗转反侧。周围有一丁点儿声音就会睡不了，所有的注意力就会被那一丁点儿声音吸引，然后神经一直紧绷，怕听到任何声音。有时候明明困意很浓，但一闭上眼就会感觉焦躁得不行，没办法平静下来入睡。这种情况要如何缓解啊😩