我非常害怕别人批评我，有时候我没按照别人的期待去做，然后那人过来了我就会在心里不停的盘算怎么跟他解释，而且心里会生起一种奇怪的害怕的感觉，想各种可能的情况，浑身肌肉都紧绷的，带着防御状态，特别紧张，说话也乱说一气，这种情况应该练习什么呢或者有什么办法可以避免。