工作5～6年，每次竞岗演讲都很紧张，虽然知道紧张是人之常情，但有些人不明显，看不出来紧张。但我特别明显，这次是声音抖到不行，台下每个人都能听出来我很紧张。虽然已结束两天了，但我一想到这事就很焦虑，觉得自己特没用，都这么多年了还是这样，那些第一年工作的同事都说话很淡定。我该怎么管理好我的情绪？？