比较内向，体质敏感，由于原生家庭的缘故，一直都压抑自己的情绪，也不和别人做宣泄。但是在日常生活工作中，面对一些沟通和交流的时候，有一些时候是要必须讲出一些自己的感受的。但是自己很清楚知道别人又不可能真的体会我的感受，毕竟词不达意，再加上每个人个人的理解方式和认知等很多不同，这种沟通每次都会让我很难受。不说不行，说了更难受。一直在循环，请问这种如何调整