我是那种目的性极强的宅男，没什么事一般不出门。中学和高中时期一直有一些关系比较好的朋友，但是一毕业就不怎么联系。就算他们平时叫我出门我都不怎么想出去，一个在家有时候又会很多莫名其妙的焦虑，我该怎么办？