小时候被养父母家暴，如今快四十岁的人了，看到那些家暴的视频勾起儿时的记忆，还会哭的伤心而无力，自责自己打孩子，那股怒气和戾气就在自己的身上，痛苦的纠缠着，我希望它离开我的身体，让我活的轻松点，这双重的伤害压的自己透不过气来，我该如何化解这股怒气和戾气？