如何改掉嘴硬讲反话的习惯,真实表达需要呢

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上班期间接到男友邀约特别开心,忙着没能及时回复他,努力完成了所有任务,为了中午把完整的时间空给他。头疼胃疼背疼,但是一想到待会就能见他特别开心。做完了所有事,发现他还没回复。内心有些失落难过,打电话也没人接听。午饭时间到了,独自默默去吃饭,带着情绪。饭后男友很开心地打来电话,告知我他睡着了。我很理解他的辛苦还有疲惫,可是还是嘴硬告诉他没有下次了。我讨厌临时邀约,邀请要有明确时间点。他也心情瞬间低落了。开心的状态变成了不开心。如何改掉嘴硬的习惯呢 巧妙化解这些小事引起的不舒服呢
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