昨天他因为玩牌，把接我下班的事情忘的一干二净，发信息不回，打电话不接，半个小时后给我发了一个玩牌的视频，当时我就无法控制自己的情绪了，大吵了一架，他说他就是这样，比较自私，一忙就忘了时间忘了一切，真的很烦躁，怎么缓解自己的情绪？