一闲下来就会拿着手机刷抖音，仿佛只有手机能让我和世界链接。如果放下手机会心慌，然后想着谁会给我发信息，谁打电话，或者没有关注到重要的事，深怕错失了啥。经常会弄明的心慌和焦虑。请问怎么办？请各位大师指点迷津。