通常情况我和别人沟通，意见发生分歧，感觉对方不快，有情绪，我就告诉自己“不着急，冷静，别让T A挑起我的情绪，别着对方的道”但同时，言语中，神情上我已经表现出焦急、愤怒了。我怎么办？