总是会在一个人待着的时候很心慌，很焦虑，想有人陪在身边，或者对我提出关注，与我交流，但是这些交流太过频繁以后对自我提升没有帮助，还会侵占个人学习的时间。可是一个人待着时又无法静心学习工作，总是很焦虑，怎么办？