武老师您好，我今年三十一岁，高中之前是典型的小镇做题家，考上了一所985，对未来没有规划，靠着在本科死记硬背靠运气保了研，我觉得我是属于全能型自恋的，所以膨胀自恋，浮躁的无法做所有事。后来又因为运气读了博士，博士期间换了环境，遭遇到了挫折，一度属于自毁状态，其实自己没有努力，但接受不了别人比自己强，导致三年时间荒废。后经过两年努力博士毕业。现在到找工作阶段，突然意识到自己过去浪费了很多时间，而且也没有培养出相关的研究能力，整个人处于一边悔恨，觉得未来完蛋，另一边觉得没事还可以努力的状态，但因为躺平状态不佳好多年，有时候处于无从下手的迷茫状态。请问老师我这个状态能如何改善呢