对别人的观点和自己实际不符，并带有攻击性的表达时，我感受就像被扎一样，反应特别大，无法快速平静情绪，特别痛苦，并且想打人伴有愤怒。表达出来，对方也感受到满满的攻击，加重双方的矛盾。如何减轻这样的状态，不让自己受伤，也不加重矛盾