小时候父母婚姻不和，无暇顾及我，我在学校受了很大委屈也没注意到。面对他人的恶意我也不懂得如何处理，只能一一忍下。这两层原因让我开始用同样的方式对待自己——忽视自己攻击自己。十多年后如今的我才彻底意识到这一切，不再自我攻击，但那些时候忍下的怨气还藏在我心底，我还是会无意识地说出很伤人的话，而且盼不得别人好。我尝试过安全地释放攻击性的方法，却因为情绪埋藏地太深太久远而释放得远远不够。我该怎么办才好？