我常常发现自己极其容易走神，容易忘事。比如，我到达一个地方之后就会忘记自己是走了哪些路来的，好像是凭空出现在那里；一两分钟前别人刚说过的话我好像就那么跳过去了，根本没听到；有时还会陷入白日梦的幻想完全听不到周围发生的事等等。我知道自己有这个毛病，关键时刻，比如过马路的时候，我得再三给予自己心理暗示，不断提醒自己一再小心。提醒是有用的，但是症状没有完全好，脱离了主动提醒，整个人就像是失控的，漂浮的一样。我一开始还怀疑自己是不是提前老年痴呆，还是智力下降了怎么样。后来感觉自己更像解离状态。因为早年有过校园霸凌，加上家庭教育方式比较粗暴，一直没有疏导，导致不知不觉变得很严重。请问怎么自救？