今天发生一件事情，本来放寒假了，我的导师突然叫我今晚参加一个会议，我顿时觉得十分焦虑，心跳加速，本来晚饭后会议开始前有时间本来要出去散散步，也不想去散步了，本来可以玩一会儿游戏，也不想玩游戏了，整个人好像掉到坑里一样，即使我知道我的导师一般不会给我安排任务，但是我还是很焦虑，没办法放心下来。去年暑假也是一样的，我的导师突然叫我去参加线上会议，当时我的反应也非常激烈，心跳加速，手心冒汗，好情绪完全没了，整个人好像退行到娘胎里。除此之外，在学期内我也会感到很焦虑，比如如果三个月后有一个答辩，我在这段时间内干什么事情的阻力都很大，极其容易倦怠，只有当所有事情都办完了，短时间内没有新任务我才能觉得“安全”，才能正常工作和学习，我想知道我这是怎么了？有什么方法来改变我或者短时间内可以平复我焦虑的情绪让我能正常学习工作？