心理咨询是心与心的交流。咨询师和来访者在安全、友善的氛围里，真诚的面对心灵，积极的思索问题解决，严肃的思考人生意义和未来规划。 相比过度娱乐化的很多活动，咨询中反思性的交流，更有建设性，也更有意义。 即使，暂时受困于眼前的苦恼、迷失于无序的想法中，但是认真地探索本身，就有意义，就会催化个体层面的意义。

心理咨询师大多数是“天选之人”：在拿到心理咨询师证书之前，已经帮自己、帮家人、帮朋友等，做了很多疗愈性的工作。 我也不例外，个人成长中的心理困扰、家族成员间无意识的动机，形成合力，推着我持续关注如何实现精神的疗愈、心灵的自由、人生的意义。

放松和温暖，是咨询师很重要的人格特质。缺失这两个特质，无法开展助人工作。 很多人有很好的“心理学头脑”，可以通过看书、听课，就获得对自身困扰的“认知性领悟”。 但是，假如缺少耐心、友善的好客体，他们依然难以持续地保持对自我的关怀、体谅与接纳，因此无法完成“情感性领悟”。 因此，咨询师稳定地提供放松和温暖的氛围，对促成来访者的成长，很关键。

咨询生涯早期，具体技术，很重要。因为具体的技术，让咨询师更能有针对性、有策略的干预来访者的症状。 但是，当咨询师在理论和技术方面打好基础，也积累了足够多的临床经验后，他自身的人格力量会越发重要一些。 因为，咨询师的从容、淡定、沉稳，能给来访者提供技术无法替代的精神能量。

人生本来就很艰难，心理咨询也是生活的一部分，只是多了一些反思的特质、疗愈的元素。 所以，咨询中，澄清问题、面对痛苦、识别模式和尝试新思维与策略等等，每一步都不容易。 但在反思和疗愈元素的加持下，咨询历程往往很有意义。这会让来访者事后觉得，每一份努力都很值得，无悔于自己的选择和付出。

一，从2015年至今，每天写晨间笔记。在安全的空间里，表达个人层面和咨询工作中的感受，并促成反思。 二，有长期正念、冥想的习惯。每天，见缝插针地觉察和反思自己的体验。从持续的自我观察中，很多困扰会及时清理。 三，有规律的健身习惯。中等强度的健身中，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等化学物质，共同让人产生快乐、平静与满足感，缓解身心痛苦。

一、养成写日记，写反思的习惯。记录下来，沉淀久了，很多事情就看清楚了。这也是积累自我认同的过程。 二、规律地练习正念冥想，增加对当下的觉察。与其悔恨于过往，担忧不确定的未来，不如与当下建立充分的联结，从当下寻找答案。 三、逐渐栽培自我关怀的能力。人生一世，很多痛苦无法避免，只能以足够多的善意，协助自己去接受现实、感恩已有的生活。

一、支持取向的精神分析，对心理功能薄弱的人，帮助更大。因为他们需要足够多的情绪管理、人际策略、问题解决思维和逻辑判断等方面的直接干预。咨询师，先协助他们把基本的生活系统建立起来，再谈长远的追求与发展，会更有效。 二、洞见取向的精神分析，对心理功能完善的人，帮助更多。他们本来就有足够强韧的心理功能。心理咨询师可以能协助他们领悟自己的症状的意义，继而发现自我的力量，从容地做出符合自我需求的生活选择。