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其实，我们之所以焦虑，是因为对生活失去了掌控感——
不知道自己的工作会怎样；
不知道两人的感情会怎样；
不知道孩子的学业会怎样......
这也是最常见的方式，人们努力精进，提升学历、收入、情商，让自己更能掌控生活。
你会发现，在如今这个充满变化的时代里，即使我们拼尽全力，其实依然有很多不可控的事情。
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突然间，天下起了暴雨，而附近唯一能够避雨的地方，只有一段面积很小的过道。
伞与伞之间相互碰撞，有人大喊： “别过来，你伞上的水弄到我啦！”
后面的人想往前挤避雨，而前面的人又不愿往前走腾出位置。
于是，阵阵叫骂声从后面传来：“前面的人赶紧走啊！站着不动干嘛！”
后面的人试图往前推，前面的人则纹丝不动： “别推了，没地方了！你弄疼我了！”
我试图努力避免弄湿，可摩肩擦踵之间，身上被打湿的地方也越来越多，心想：
人群里站着一家三口，妈妈抱着4、5岁左右的女儿，爸爸撑着一把小得可怜的伞，3人缩到一起，全身也近乎湿透。
爸爸在一旁带着微笑，女儿则是好奇地看着周围发生的一切，没有一丝惊慌或烦躁。
反正也走不了，反正全身也湿透了，还有什么好着急的呢？
当这么想后，我平静了下来，也不再因为被雨水打到而烦闷。
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如今回过头看，下雨如同一层隐喻，像是生活中那些引人不悦，又难以控制的事情。
而走出焦虑的关键，则在于放下控制，具体有2层含义——
1.不再试图控制能力范围以外的事（停雨、人群往前走）；
2.意识到，原本拼命控制的事情，其实没有那么大不了（淋湿）。
然而，现场并没有多少人意识到，大部分人依然会觉得，被淋湿是件糟糕透了的事。
当自己不断被打湿，心情便愈发焦躁烦闷，不少人骂骂咧咧，不停地抱怨。
控制欲是人的本能，如果不加以觉察的话，它会不断膨胀，使焦虑加剧。
生活里的很多时刻，我们就如同暴雨中的人们一样，在控制与失控间拉扯——
有人想控制别人的评价，一旦被讨厌后就努力讨好，试图挽回形象；
有人想控制孩子的学业，一旦成绩下滑就着急，实施高压管教甚至打骂；
有人想控制两人的感情，一旦对方没那么热情，就要求对方送礼物、说情话，创造爱的证据……
当事情稍微有一丝失控的迹象，焦虑随即升起，用力去控制，可又发现一切无法掌控，再引发新一轮的焦虑。
这个过程就像是走进了沼泽，越努力挣扎，越是往下陷。
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没写完作业、玩手机超时了、点外卖吃了垃圾食品、穿带有骷髅图案的衣服......
一旦出现偏差，她都会很着急，反复去唠叨、追问、说教。
这样高管控的教育方式，既让她自己极易焦虑，也让儿子长期精神紧绷。
直到去年的一天，儿子说不想上学，把自己关在房间里，死活不肯出来。
面对事情的全面失控，小E的内心焦虑不断被引爆，情绪也持续崩溃，痛苦无比。
那段时间里，小E看了大量心理学的书，也经常找我聊天。
这个发现让她挫败和痛苦，但也因此，她慢慢减少了控制。
上个月的一次聊天里，小E说自己突然察觉到了一件事：
当年她就奔着生孩子结婚，自怀孕后，一切都围着孩子转，她满脑子都想着如何让孩子未来活得好，却从未想过自己想要怎样的生活。
一方面， 小E意识到，这20年原以为无比重要的事情，其实并没有那么重要；
另一方面， 正因为育儿上的彻底失控，才让她对生活有了全新的认识，她决定把更多注意力放在经营自己生活之上。
通常，我们会低估了 控制 本身所带来的痛苦，它不像失控的痛苦那么突然和强烈，但却会像旋涡一样，把人卷进去，持续地造成消耗。
相反，失控虽然会很痛苦，同时也是一个救赎般的信号，告诉我们——
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因为人的自恋属性，我们会希望自己无所不能，可以掌控一切。
而当事情失控，意味着自恋受损，并且旧有的秩序被打破。
因为我觉得自己学了很多，来访者应该和我聊完几次后，人生的难题就迎刃而解。 （如今看来很可笑，可当时我觉得是理所当然）
所以，当来访者没什么变化时，我会很受挫，甚至有时候会忍不住多讲一些道理，试图让对方赶紧好起来。
直到反复折腾很久后，我才意识到：来访者是否能马上好起来，并不是我能控制的。
接受了这个真相后，我的心态变坦然了，也能更加耐心去对待工作了。
当一件事情，无论我们如何努力都难以取得成效，也无法掌握其中的规律，那么在现阶段，它很可能就是超出我们能力的。
当不再控制能力范围以外的事，焦虑才会慢慢平息，人才能脚踏实地成长。
有时候当人钻牛角尖，会觉得眼前的「小事」仿佛是人生的全部，就会焦虑不已。
这几年，好友莉莉花费了很多时间和精力备考会计证，可几次都没考过。为此，她非常头疼。
眼看着下一次的考试时间临近，她开始愈发焦虑，有时甚至一想到这件事，呼吸都变得困难，仿佛如果再考不上，人生就被毁了。
一次聊天谈到这事，我说：“如果还考不上，最坏的结果又能怎样呢？”
莉莉第一反应觉得我站在说话不腰疼，可她回过神来仔细一想：
人生是很辽阔的，通过这个问题，也是在提醒我们，值得关注的事情还有很多，不必局限于眼前难以控制的事。
其实，这两个问题并不复杂，但需要我们常常去问自己，通过及时觉察，来避免焦虑蔓延。
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看到这，你或许会担心：如果全部都不去控制，不就是鼓励人们摆烂吗？
我们真正需要学会的，是找到「控制」与「放下控制」间的平衡。
这并没有一个绝对客观的指标，只有在现实不断的尝试中去摸索、领悟。
每个人在年少时都难免轻狂，觉得我命由我不由天，认为只要我想，就能掌控一切。
可随着渐渐长大，面对越来越复杂的世界，如果还一味地想要掌控，等待着我们的只有无穷无尽的焦虑与挫败。
但这并不是坏事，这些深刻的痛苦，会让人开始反思，了解自己能力的边界，知道哪些事不必去控制，哪些事可以去争取。
第二次，是发现有些事情，尽管拼尽全力，依然得不到想要的结果；
如同开头的故事里，每个人的成长，或许都要经历一场被彻底淋湿的大雨。
心态也从一开始的“天呐，下雨了怎么办”，到最后的发现——
「在看」+「转发」愿你在成长的道路上越来越坦然，摆脱焦虑的束缚，享受生活的美好。 ♥
作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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