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日常相处中，她经常会对别人的一言一行妄加猜测，胡思乱想。
尽管已经提前跟小美打了招呼，但她还是连续给我发来好几个信息：
当时看着她的信息，我感觉特别头大，因为事情完全不是她想的那样。
后来我不得不给她回十几条语音做详细解释，才终于消除了她的疑虑。
吃饭期间聊起跟她男友相关的一件事，小美顺手给男友发了个信息。
说实话，我当时被小美问得连饭都吃不好，心里挺不爽的。
于是我没好气地回了她一句：“他不是在加班吗，你能不能消停一会儿？”
可我就是忍不住会胡思乱想，担心他会出什么事情，或者不要我了。”
总担心别人出意外，或担心别人嫌弃她、不喜欢她，甚至抛弃她——
“为什么？是我哪里做得不好吗？”小美顿时紧张了起来。
“那倒不是。 而是我担心自己的话语或言行会刺激到你，引发你胡思乱想。
这个时候，我就要花很多时间精力向你解释，我感觉挺累的。”我解释道。
“我男友也经常这样说，说我太过敏感多疑。”小美叹了一口气。
那天下午，我们一起聊了很多，小美跟我说起了她小时候的经历。
每每听到这样的话，小美内心 「被抛弃的恐惧」 都会立刻被唤起：
她会幻想自己一个人，被孤零零地遗落在街道上，没有亲人朋友。
基于这份恐惧，小美会立刻向妈妈妥协，恳求妈妈不要抛弃自己。
唯独有一次，她跟小伙伴玩得太嗨了，没听到妈妈叫她回家吃饭。
结果妈妈真的把门锁上了，小美一个人在门外哭了好久好久……
但妈妈从来不跟小美告别，总是趁小美不注意的时候，悄悄走掉。
这样一种习惯性不辞而别，经常将小美置于濒临失控的不安境地：
听完小美的阐述，我终于理解了她内在不安全感的来源：
那是一直深埋在她内心的 被抛弃的恐惧，不被爱的恐惧。
透过小美的经历，我看到了很多孩子在成长中共同的阴影。
孩子可能理解不了养育者只是暂时离开，他会感受到自己真的被抛弃了。
通常孩子越小，被威胁时所产生的恐惧就越强烈，被“抛弃”时所产生的体验也就越强烈。
当一觉醒来发现奶奶不见了的时候，那种铺天盖地而来的恐慌是如何侵袭我的身心的：
我一边撕心裂肺地哭喊着，一边发疯似的用身体去冲撞房门，全然忘记了身体的疼痛。
这，就是养育者不经意的一些言行，对一个孩子安全感的剥夺。
如果你在亲密关系中，也常常被不安全感所困扰，担心对方会抛弃你。
试着在混乱中呆一会儿，去觉察、去感受自己真实的处境。
不管是害怕、恐惧与惶恐； 还是悲伤、痛苦与绝望……
年幼时候，我们无力承受被至亲之人“抛弃”的恐惧，只能选择紧紧地抓住他们不放；
但现在，我们已经长大，已经具备足够的成熟与智慧，去与之共存。
我们内在的恐惧，它会升起也会消散，并不会真正对你造成伤害。
在亲密关系中，很多人以为，只要伴侣足够体贴，我们就会感到安全。
但它终归不是长久之计，因为伴侣不会一直无条件满足我们。
过去在亲密关系中，我常常要求对方凡事将我放在第一位：约会不能迟到，信息要及时回复……
但时间一长，他就会感觉有压力，会显得不耐烦或不情愿。
要想获得关系的长久和谐，需要我们进一步发展内在自我，自赋予安全感。
抱抱那个曾经充满无助慌乱的小孩，让自己的内在情绪慢慢被接住；
在自我关怀中给自己赋能，陪伴内在小孩走出困境，走向自我整合。
当能够以一颗平常心跟内在恐惧共处以后， 我便逐渐不再需要在关系中紧紧抓住他人寻求安全感了。
首先，不要用“你再XX，我就不要你了”之类的话去威胁孩子。
当孩子的磨磨蹭蹭超出了你的忍受限度时，比较好的方法是用手拖他走，而不是用话威胁他。
当生活情势使得我们不得不离开孩子时，分离之前必须作好充分准备。
在经典育儿书箱《孩子，把你的手给我》里，作者海姆·吉诺特博士分享了一个很好的范例：
一位妈妈要住院做手术，需要跟3岁的女儿小伊分离一段时间。
女儿由于对生病住院没概念，不晓得接下来会发生什么。
妈妈拿出一些娃娃，分别代表妈妈、女儿、医生、护士，跟女儿上演“妈妈要去住院”的戏码。
娃娃（小伊） ：妈妈去哪里了？妈妈不在家，妈妈不在厨房、不在卧室、不在客厅……
娃娃（妈妈） ：妈妈在医院，妈妈在看医生，妈妈在治病。
娃娃（妈妈） ：但是妈妈在医院治病，妈妈爱小伊，每天都想念小伊……
然后妈妈治好病回家了，小伊非常高兴，拥抱并亲吻了妈妈。
这出分离和团聚的对话，妈妈在住院前跟女儿演了一遍又一遍。
并不断加戏，叮嘱“医生”和“护士”好好照顾妈妈，让她早日康复回家。
还录了一盒磁带，里面是几个女儿最喜欢听的睡前故事，还有一些充满爱意的话。
在无法避免的孤单时刻，这些照片和话语能让女儿安心，感觉到妈妈的爱依然在。
后来到了真正分别那一天，女儿非常淡定地与妈妈告别：
即便父母不得不离开，也要告诉孩子父母对他的爱一直不变。
这是一个孩子在成长过程中，内心的安全感得以维持的关键。
安全感，是我们在关系中，跟人维持长久和谐的心理基石。
它不在于对方能多么及时地回应我们，或多么体贴地照顾我们，
而是在于，当对方暂时做不到时，我们能否自洽地跟自己相处。
它来源我们成长过程中养育者的稳定存在，和稳定的爱的供给。
最后， 愿我们都能在关系中拥有被爱的幸运，以及爱人的智慧，
并在爱与被爱的体验中，收获内心的松弛，关系的圆满。
「在看」+「转发」愿你我都能拥有爱与被爱的力量 ♥
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天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师，自体心理学长程在读。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
