指一个人因为无意识的一些行为习惯，令身边人纷纷对其回避、远离。
几个月前，他跟公司的小伙伴对一些项目进行分析、整改。
发现小伙伴的积极性和配合度并不高，甚至还有些回避他。
“武老师，我在你面前讨论项目感觉很丢脸，因为你总是会用更高明的东西驳倒我，对我进行各种否定和攻击。”
“天哪！我身为一名资深咨询师，却依然会不自觉地否定和攻击他人，陷入「人际关系的苦海」。”
在关系中，我们总是习惯去证明：我是对的，我是好的。
当真正这样做时，就会令对方产生一种「我是坏的/不好的」的感觉。
在这样一种永无止境的纠缠、指责与推脱中，便形成了人际关系的苦海。
人永远在追求自己的「绝对正确性」，接受不了「我是错的」，也接受不了负反馈。
甚至在别人眼里他已经大错特错了，但他仍坚持自己是对的，排斥一切负反馈。
在关系中，如果一个人永远是对的，则意味着对方永远是错的。
无论你说了什么，做了什么，正确与否，Ta的第一反应永远都是：
甚至有时候，你讲的跟他讲的是同一个意思，也依然如此。
这种惯性否定的回应方式，时常给人一种 被贬低的感觉 。
长此以往，它会令你充满挫败感，认为自己一无是处，一切都是错的。
就像生活中，面对那些自以为是之人，周围人更多会采取避而远之的态度。
就像生活中，那些凡事都要争个是非对错的夫妻，常年争吵，永不消停。
害怕一旦同意别人的观点，自己就会被否定、被牵制，甚至失去自我价值。
如果他意识不到这一点，不去面对自己的自卑，也不去自我提升，
那么，他便很容易通过否定别人去维护自恋，从而陷入人际关系的苦海里，无法自拔。
人的姿态摆低了，开始具备一定的灵活性，且能够承认：我有时是对的，有时是错的。
但与此同时，他会追求另一个东西——迎合别人眼里的“好人形象”。
这时，他就会不可避免地压抑自己的感觉，围着别人的需求转，甚至不惜牺牲自己的利益，去成全别人。
这份「成为好人」的执念，很容易形成 单方面付出 。
当你有需要时，他会第一时间为你提供帮助，不求任何回报：
而当他有需要，你想提供帮助时，他却总是习惯性地推开你：
甚至在他被伤害时，他也会下意识地把委屈和愤怒压抑下来，拒绝别人的补偿。
这种自我阉割的付出模式，时常给人一种 受之有愧的感觉 。
这是一种很被动、很疏离的感觉，令你感受不到自己的价值。
你开始像他一样，努力压抑自己的需求，拒绝他的帮助。
你开始心安理得地接受他的付出，不再想方设法去回报他。
并不是因为他多享受付出的过程，而是因为他内在的虚弱——
总觉得必须多付出一些东西，才有资格获得对方的爱与认可。
如果他意识不到这一点，不去面对自己的虚弱，也不去自我滋养，
那么，他便会在过度付出中愈加虚弱，陷入人际关系的苦海，屡屡受伤。
人不再执着于通过贬低/讨好他人，去追求「我是对的」和「我是好的」，
而是开始把焦点放在事情和目标上，且有一种基本的感觉「我是行的」。
它意味着，我们开始跳出人际关系苦海，逐渐将注意力回归到事情上。
因为这个时候， 人与人、人与事物之间构成了基本的 三角关系 。
虽然只有你和小伙伴2个人，但你们之间还有共同的第三者：
当不再通过贬低对方维护自恋时，关系双方便实现了基本的平等，
这时，你们便能更客观、诚实地看见对方，接纳对方的真实存在。
当不再通过讨好对方获得价值时，你们之间便实现了基本的真诚，
这时，你们便能更直观、坦然地表达自我，呈现自己真实的需求。
你们彼此之间有了基本的信任，共同把焦点放在「把事情做好」上。
因为在跟人合作过程中，我们难免出现紧张、敏感、羞涩、惶恐、焦虑等负面情绪。
当无法靠一己之力去消解时，就会不自觉地把焦点转向对方，陷入人际关系的苦海。
所谓「感觉」，就是人和事物建立关系那一刹那的产物。
爱玩音乐的人都清楚，要想做好音乐，也需要有乐感……
而「尊重自己的感觉」，就是与很微小的事情建立联结，一点一点的去相信，去确认自己的感受。
当你尊重自己的感觉，你的内心就会有一种对事物的基本感知与判断，你也就尊重了事实本身。
当打球打出了手感，玩音乐玩出了乐感，你会在跟球/音乐建立联结的过程中，一点点去相信、确认「我能行」的感觉。
这个时候，你就不再需要通过贬低、讨好他人的方式来维护自恋、寻求价值感了。
那具体要怎么做，才能进入到第3阶段，摆脱人际关系的苦海？
如果一个孩子在成长过程中，能够从养育者那里获得足够的肯定：
那么，他便自然而然地进入到第3阶段，并将焦点放在事情本身上。
因为在我们的文化中，养育者通常倾向于否定孩子，很少提出表扬。
也许，你至今依然停留在第1、2阶段，在人际关系的苦海里苦苦挣扎着。
不去否定/讨好别人，而是一点点把事情做好来，从中不断确认「我能行」的感觉。
我们可以试着用一辈子的时间，一点点恢复内在的力量，一点点恢复基本的自信，一点点摆脱人际关系的苦海。
作者：天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师，绵羊倾诉APP倾诉师。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
