在我的来访者和朋友中，有一个普遍的状态是情绪比较低迷，大家心中有很强烈的不确定性、不安全感，常常感觉无力、无望、无奈。

在这种情况下，我们需要学会保护、积攒自己的心力，能够熬到春暖花开的时候；还有平常能够低功耗、高效率的使用自己的心理能量；在需要的时候，能够有自己心力可用，把力气用在刀刃上，这是非常重要的。

心力不足有什么表现呢？我总结出来有以下几个方面：

心情不好，总是感觉悲伤/难过/激惹/烦躁，想要发火；

和人的关系不和，和伴侣/孩子/老板/同事，总是磕磕盼盼，有很多问题；

做事情不顺，结果不好，感觉无力、无望、无助，就像脚底下打滑一样，使不上劲；

疲劳，脑力不足，记忆力差，很容易累，难以集中精力做事情；

身体有各种问题，疼痛不适，脆弱易折，如漏风的破罐子；

……

我自己也曾经历了很长一段时间的低谷，有三四年的时间，我有心理学的背景，还有很不错的心理咨询师的支持，但自己身在其中还是不一样的，还是要自己摸爬滚打、去艰难地探索如何走。心理学理论能让我有一张整体的地图、有大体的方向，能少走一些弯路，体验更深刻、走得快一些。

当我一步一步走出来的时候，发现我在人格上的变化也是符合心理学的理论的，那理论和自己走的路能结合起来，就是知其然也知其所以然了。

在自己的艰难求索中，我摸索和总结出了很多的心得和方法，也会应用于和来访者的工作中，今天想分享的是其中的一小片。

所以可以说是独家心法。我摸索出这个方法用了挺长的时间、花了很大的力气，如果读者直接拿来用的话，可以节省很多的精力，我觉得是90%以上的时间。

我想先分享一个快速缓解无力感的方法，就是拍打身体。可以跟着音乐的节奏，使劲地拍打腿和胳膊、身体的其它部位，拍打2-5分钟，拍到皮肤感觉发疼的程度。

我们在情绪不好但又需要去做事情，要见人、参加会议等时，都可以用这个方法。

不光是无力的时候，在感觉焦虑、紧张等等的时候也可以用，可以很快地放松下来。

这个方法我在咨询室中也会用，如果我的来访者面临紧急的情况，我就会用这个方法来干预；有时一些青少年会有自伤自残的行为，因为他们感觉到非常的焦虑和烦躁，那做一做这个动作，也可以让他们快速放松下来。

在医学上有一个说法：心身疾病，就是心理问题所引起的身体上的疾病，这是在说，心理和生理是一体的。在我们感觉很紧张的时候，我们大脑中负责思考、计算的部分，也就是前额叶，是不工作的，这就是我们在形势紧急的时候，注意力会变窄、智商会下降的原因。

所以在这种情况下，语言上的支持、心理上的安慰，都是没有用的，有用的就是行为疗法，这个拍打身体的动作就是行为疗法，适用于紧急情况。

在我自己做这个动作之后，我感觉到的是身体发热，精神上会更振奋，心情是温暖、放松、舒服、愉悦的。

接下来继续说说更高阶的方法。

我先举个例子。

春节的时候我见到了一位老朋友，她忙于孩子、家务、还有自己的工作，没有一点空闲。早上她要做早饭、打扫卫生，同时准备工作上的事，这个时候孩子叫了几次都不起床，上学要迟到了，她心急火燎；青春期的孩子还说不得，稍微说句重话脸就拉下来了，她还担心孩子会有抑郁的问题；希望老公来帮个忙，但老公会说“孩子这么大了为什么还要叫”，再多说几句两人又会吵起来。

在工作上，也有难搞的客户，她感觉很委屈、愤怒、心寒，忍着处理完了，感觉像吞了个苍蝇或者被蛇咬了一样。这位朋友一天到晚像个陀螺一样，心情不好，又得忍着，脾气就很大，一点就着。

每天工作完到晚上，她身心俱疲，感觉只能瘫在那里，连句话都没有力气说，我们一起感慨，不知道这样的生活能够撑多久，大S的早逝对我们都有很大的冲击，有人说大S的早逝是心力耗尽、身体免疫力极低的原因，我们觉得这个说法很有道理，如果不保护自己的心力的话，也不知道那天就game over了。

以上这些情况，就是心力不足、心理能量低的表现；按图索引，其实我们在生活中多少少都会遇到。

有人会说这是怎啦？是不是流年不利、时运不济、遇人不淑等，甚至想去算个命、求个签，这也是最近几年寺院的香火特别旺盛的原因。

其实真正的原因是什么呢？是我们内心的空虚导致的。

我们的心就像一截空心的树干，里面留存不下来能量，所以脆弱无力；我们需要外界的关注，需要别人的肯定、赞赏、喜爱等等，来维持自己的活力和运转；外在的目光、评价，直接危及着树干的结实程度，压力大一点树干就破了，也就是我们心理上的防护层破了，自我的功能就弱了，即处理事情、人际交往、情绪调节的能力都减弱了；就像自己的身体，兜不住自己的心魂。

长期的心力不足怎么办呢，我摸索出来的独家心法就是：将所有注意力收回自身。

这是什么意思呢？

因为我们的内心是空的，空虚的，所以我们的注意力可能总是放在别人身上，时时刻刻都在想：他喜欢不喜欢我、爱不爱我、关心不关心我、在乎不在乎我?

而我们每个人的情绪、喜好和态度，都是变化的、不恒定的，就像白云飘来飘去，就像流水起起伏伏，我们观察一下自己的状态是不是这个样子的? 一时心情好觉得眼前的人还算顺眼，稍微遇到点不顺，就觉得全世界都在和自己对着干。

让我们把视角切换一下，换到自己身上。

所以我们向外求的时候，看到的结果也是这样子的，混乱的、变化的、不确定的。

所以我们的内心，也会处于波动起浮，上下下下的不安当中。

这种情况下，人通常的反应是什么呢？会不会是，得不到我想要的，我就算了呢？

不会，人会要更加地控制，这就是人性，不用怀疑。比如有的人会更察言观色，翻看手机等，

就是要更精确地观察和判断。

人们会要捕捉外面的每一个细节，想要周密地计算，让自己得出一个确定的结论，来安自己的心。

人的大脑就像伸出了许多个探测器，在不断地转动方向，搜集信息。

人就会一直处于紧张、焦虑、警戒中，这是非常消耗心力的。

甚至我们对别人真实的状况并不了解，我们的结论很多其实是自己猜测的，和真实的情况是两回事。

我们把自己的想法扔出去，看到别人的言行，就觉得别人真的是那样对我们的，然后自己又伤心、忐忑不安，整个过程都不需要别人的参与，我们自己就在这里打乒乓球、内耗上了。

这就是“疑邻偷斧“的故事，在自己的斧子丢了的时候，看邻居怎么看怎么像小偷；斧子找到的时候，看邻居怎么也不像小偷了。

上面的这些情况，注意力在别人身上想要安自己的心，以及自己和自己内耗，不断地向外求，就会让我们的消耗很大，心绪不稳、患得患失，惶恐不安。

若长期如此，精气神当然是亏空的，就导致很严重的心力不足。

也有遭遇创伤、挫折、困难等事件，导致元气大伤的。

很多时候是以上两种情况的叠加；在遇到第二种情况时，大家才更会想到要来找心理咨询师，而第一种情况发生时，我们要么觉得是别人不好，要么觉得是自己矫情，不太会想到要求助，就会被卡在那里。

一些人长期的亚健康状况，还有很多年以前流行的一个说法：神经衰弱，我觉得主要就是这个原因。

无论是长期心力亏空，还是突然的创伤导致的元气受损，这一招都非常有用，就是：把所有注意力收回自身。

我刚才兜了一圈，给大家讲原因，现在再回到这个方法、心法上。

这个心法的意思，就是把你放到别人身上的注意力，那个探测头，拿回来，放到自己这边来。

先不管别人怎么看你了，他喜欢不喜欢、满意不满意，都不重要了，都先不管了。

这样的结果是什么？就是没有消耗了。

省下来的精力，可以用来照顾自己，看看能不能让我自己感觉好一点，我自己的心情怎样，什么让我感觉不舒服了，我怎样能让自己感觉好一点呢？

你可以尝试着做一下，是否能把注意力收回到自己身上来，能做到的话有什么样的体会。

如果你感觉不容易做，那也是很正常的。你这么多年来注意力都是向外的，要转向内，是很不容易的。

俗话说江山易改、本性难性。

但今天我说的方法，是一个改变的开始。

我想再做一些解释，帮助大家再理解一下这个方法。

你的注意力，就像舞台上的追光灯，灯打到那里，你的心思、能量就在那里。

若一直是向外的、在别人身上的，你的心里面就是空的；长期向外，你的内心长期空虚。

没有力量，没有定力，飘若伏萍、随波逐流；这自然会心力不足。

注意力放在别人身上，你是期望别人来满足你、关心你、爱你的；但你会看到，别人或者不给，或者给的总是驴头不对马嘴，抓不到你痒痒的地方。

这就像你把你自己的能量给别人，期望别人再返还到你身上，就是来爱你，这里面有好几个环节，有很大的损耗，情况好的话，可能只有30%、10%能返到你身上。

这是多大的损耗啊，是很亏本的买卖。

其实本来就没人比你更了解，你是怎么回事，你需要什么样的安慰。

你完全可以自己动手，自给自足，把那些多的环节都砍了，直接自己来满足自己，损耗也就没有了。

有人可能会说，这太难了，我不喜欢这样，我就是喜欢别人来爱我，自己给自己的不香，别人给的才是被爱。

你在走一条看似更容易的路，就是让别人来改变、满足你；但实际上，这是最困难的路，不信你可以想想，你用了这么多年，成功了没有？

你盼望了这么久、失望了这么久，那要不要换个方法，听听专业人士的建议呢？

我说的这个方法，其实是容易的一条路。

其实你是可以自己满足自己的，至少是很大一部分。

因为没有人比你更了解你，知道你是怎么回事，你需要得到什么样的安慰。

这为什么能恢复能量呢？

因为积攒能量，恢复能量，无非开源和节流两种方法，我说的是节流之法。

把投到别人身上的能量收回来，停止高能耗低收益的行为。

先把在你没底的桶补上，能量就能渐渐存留下来。

依然要再说，这个方法不容易，关键在于理解；理解了之后也容易，就是一念之转。

最后你可以再做一个练习，可以帮助你更容易做到把注意力收回自身。

练习：把注意力从头部转移到胸部、腹部，注意体会你的感受和心情，做2-5分钟。

注意力在头部时，我们常常是紧张焦虑的、空虚的、孤独的。

注意力在胸部时，可能会感受到自己的悲伤、心疼、焦虑等，这是自己本来的情绪，和它们待着也是有益的。

当注意力集中在腹部时，人的心情是宁静的、放松的、满足的。在这种状态中待几分钟，再眼开眼睛时，甚至感觉眼前的世界都更清澈清晰了。也就是你内在的状态平静、稳定和有力量了，这就是恢复心力的方法，能帮助把注意力收回自身。

相信大家在做的过程中，还是会遇到很多不同的情况，会有不少的问题甚至困难的。这会是一个不断练习、熟悉、体会到效果的过程。

深入的练习的确需要较长的时间和过程，知易行难。若你想更多地了解自己和解决这个问题，可以考虑约我的咨询。

人类的心理像是一台极其复杂、精密的仪器，需要细致、温柔、耐心的探索和呵护，我们也不要着急。