无论是大事还是小事，都极容易感到焦虑，稍有点偏差，就坐立难安。
日常生活中遇到些小磕小碰、工作上突然接到新任务，都战战兢兢的，生怕会出什么问题；
一和伴侣产生小分歧，就急得发脾气，一点小事就上纲上线，导致两人很容易就爆发争吵；
孩子成绩稍有退步，就开始不停地担忧他的前途，怕他会考不上好大学，以后会找不到好工作。
以前外出讲课时，经常有人问我，能不能分享一些关于 “缓解压力和焦虑” 的话题。
事实上，所有的焦虑背后，都隐藏着 「死亡焦虑」 。
这里不仅指肉体生命的死亡，更多指的是精神生命的死亡。
比如我一位同事，她有次去买家具，在挑选过程中，夫妻两人产生了一点小分歧。
后来再加上其他家人的建议，最后没有买同事看中的那一款，没有实现她的这个意愿和动力。
对于有的人来说，一个小小的意愿和动力无法实现和死亡，都会引发严重的焦灼。
因为没有买到自己选中的那一套家具，非常暴躁地回到家后，和丈夫发生了争吵。
因为他们能够接受自己意愿和动力的死亡，很容易就能容纳这种焦虑。
比如，面对突如其来的工作安排，有的人觉得无法保持原来的节奏，变得紧张起来； 但有的人会把它容纳到自己的节奏里，并且很好地完成它。
在这个层级里，人常常有着严重的意识狭窄，时刻会有这么一种感觉：
这份动力实现了，意味着感觉到自己活下来了，在这个世界上有了存在感。
若动力没有实现，就等于我的死亡，因此有了焦虑的感觉。
对这样的人来说，在自己的生命里，没有大小事之分，所有的事情都非常严重。
比如，在亲密关系中两个人起冲突，有人吵着吵着，突然就自杀了，他们内心的感知是，你不听我的，我受不了，我要以死相逼。
又比如，有些人一接到新项目，就很焦虑，他们害怕如果做不好，就意味着自己没有了任何存在的价值。
再比如，一些因口角而起的恶性事件，两人一言不合就生死相向，他们觉得一句话、一个眼神的谁胜谁负，都事关自己的生死。
因此，当处于动力层级的自我时，会非常痛苦，他们会变得脆弱又偏执。
当一个人发展到意志层级的自我时，已经能区分事情的轻重缓急，知道哪些意愿对自己是重要的，哪些是不重要的。
哪怕在一件事中感到深切的无望，他们依然会不惜代价地死磕下去，不愿意放弃。
哪怕他们谈了段非常痛苦的恋爱，两个人在一起只会给彼此带来伤害，但仍会抓住对方不放。
而更偏激的人在恋爱受挫的时候，甚至会想要把对方杀死。
因为于这些人而言，意志的死亡，同样也等于自我的死亡。
动力层级的自我是和时空紧密联系在一起的，即人必须在当下的时空里，立即完成自己发出的意志，否则就有种死了的感觉。
而处于意志层级的自我时，会在一定程度上超越了时空，虽然仍要去实现自己的意志，但可以允许自己换个时间和地点去完成。
所以，对于这样的人来说，他们会长时间执着地去追求一个东西，一定要把它实现。
而如果这份意志一直没有实现，就感觉到自己随着这份意志实现的失败而毁灭。
事实上，我们每个人的心灵，都需要进化到抽象意义上的自我，去拥有这样一种感觉：
我一直存在着，不会轻易因为某件事的失败，自己就跟着毁掉。
这样的人在关系中，如果发生吵架，目的往往只是为了解决问题，而不是如果对方不听自己的，就暴怒无比。
在职场中，他们也会深刻地感知到，自己的价值并不完全依附在工作上。
并且，他们还会在失败中汲取经验，告诉自己可以慢慢来，相信自己可以做得更好。
总的来讲，当一个人处在动力层级、意志层级的自我时， 经常会因为任何一个小小意愿的生死，就经历着死亡焦虑。
他们的心灵空间很宽广，视野也很开阔，会变得很灵活，注意力不会只放在某一刻的生死感上。
也因此，人变得更加有韧性，不会在压力来临时，就轻易被死亡焦虑淹没了。
那么问题来了，我们该如何升级到抽象意义上的自我呢？
因为只有获得足够多的满足，我们才可以慢慢升级到抽象意义上的自我，人才不会那么脆弱。
当发现自己很容易感知到死亡焦虑，觉得自己很脆弱时，要明白：
哪怕有些意愿看起来不起眼，也要尝试先让它们存活下来。
比如，想吃点好吃的，就去吃，遇到很喜欢的小物品，就买下；
在工作很紧张时，就暂时先休息一会，满足自己喘口气的需要；
② 试着去做一些比较困难、但又是自己真心喜欢的事情。
我们不妨尝试着去跟随自己的意愿，做一些自己真心喜欢的事，突破外界的阻力，去实现它。
我认识一位女士，从小想当一名舞蹈老师，但因为家里经济的原因，从未接触过舞蹈。
后来工作了五年，因为实在受不了枯燥的工作内容，想要去尝试新的事情，加上自己已经经济独立了，她便辞职专心去学跳舞这件事。
那时候家人的不理解，朋友的异样眼光，年龄的限制，她都一一抛在脑后，从零开始学习。
我想，在升级自我、变成一个有韧性的人的道路上，真的很难有捷径可走。
当我们在一定程度上满足自己的需要后，就能慢慢地滋养自我；
当自我变得更饱满的时候，我们就可以更聪明地去做一些选择，而不是每件事都得争个你死我活。
还需要在我们持续的努力下，结合各种各样的办法，慢慢升级到重大的意志。
我也会在接下来的文章里，在这些基础方法上，分享三种形成抽象性自我的关键要素。
最后，祝愿我们都能升级到抽象意义上的自我，体验到一种真正的坚韧。
作者 | 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。本文原创首发公众号【武志红】
