我和我的朋友们，越来越「丑」了。
我们日常聊天的主题，已经无法离开对身体的焦虑：
太胖了、太瘦了；胸太小了，胸太大了；
变秃了、脸太大了、腿太粗了、55身、鼻子太宽……
横看竖看，只看到自己像个大写的「丑」，除了嫌弃还是嫌弃。
来自身体的焦虑，你也会有吗？
美国饮食失调协会指出，对身体感到焦虑的人，往往有着负面的「身体意象」：
对自己的身体产生扭曲的知觉，觉得别人具有吸引力，但自己的身体充满缺陷；
对自己的身体感到不舒服、不自在、羞耻、敏感、焦虑。
身体焦虑进一步加剧的是我们对自己身体的不自信，越焦虑——越觉得自己丑——更焦虑的恶性循环就形成了。
01
身心分离：身体，只是我的客人
对于大多数人来说，总是在审视自己的外表，是一种身心分离的状态。
这种状态会让人感受到自己的身体仅仅是一具肉体，它独立于自己的内心，因此很难用心感受它。
这也就是心理学中所说的对身体的客体化，就是把身体视为外来的物品，无法将身体和内在的感受融为一体。
当我们将身体「客体化」时，会有以下三个表现：
1. 身体监视：
过多地将注意力放在自己的身体外观上，努力减少自己身体与「社会标准」的差距；
2. 身体羞愧：
如果外形不符合社会文化标准，会感到羞愧，影响自尊；
3. 外表掌控信念：
总相信外貌是可以通过自己的努力调整的，可能因此严格要求自己的外貌身材，花费过多精力「倒腾自己」。
这是一种对身体的单调体验，似乎除了外在的美与丑，身体的其他功能和感受都不再重要。
02
将身体客体化之后：我离开我自己
我对身体只有评价，没有关怀
正如芝加哥政治系教授Iris M. Young 在《像女孩一样丢球》所说的：
身体好像渐渐成为了我们操弄自身的对象。
将自己客体化后，我们容易像对待装饰品一样对待身体。
关注它是否好看、符合社会的规范，拿它跟别人的「装饰品」来做对比，不断地调整它——
被客体化的身体，
我们对它只有赞美和批判，没有关怀和感受。
比起舒服，更在意好看。
这个时候，我们的心离自己的身体是遥远的——毕竟只有相隔一定的距离，才可以「观看」一个人。
将自身客体化程度过高的人，哪怕是看到经过商店橱窗的玻璃，都忍不住想窥探镜中自己的模样。
图：《观看的方式》封面
约翰·伯格在《观看的方式》中写到镜子的作用：
镜子的真正功能是让女性成为共犯，让她们和整个社会一样，首先把她自己当成一种景观。
她必须审视自己所扮演的每一个角色还有自己的一举一动 ，
因为她在别人眼中的形象──说到底就是她在社会眼中的形象──是决定她这一生是否成功的最大关键。
别人眼中的她，取代了她对自己的感觉。
许多研究也表明，相较于男性，社会更多地向女性强调外在的重要性，因而更容易成为审视自己的人。
这也解释了为什么神经性厌食症患者大部分都是女性，对待自己身体更为苛刻的也是女性。
我也忍不住「凝视」别人的身体
过于看重外在，非但会让我们对自身苛刻，也会框定视线，无法离开任何与「外形美」有关的人事物上，形成一种投射。
当一个人过于在意自己的鼻子是否精致，就会开始关注他人的鼻子，并且不断地在内心对他人的鼻子作评价；一个无法接受自己肥胖的人，也总忍不住会关注他人的身材。
图：新氧医美针对女性做出的整形广告
当整个社会都在对人的身体进行客体化时，从情场到职场，比起人际互动中的真实感受、对人的能力才华的判断，很难不受到外在的影响。
03
回归身体，珍视身体
将自己的身体客体化，是我们对自己身体焦虑的主要来源。
那要从身体焦虑中获得片刻的喘息，就需要我们回归身体，真正地珍视自己的身体。
可以怎么做呢？
1. 首先，包容自己：你没错。
放下身体焦虑的第一步，不是不焦虑，而是接受自己有身体焦虑。
对自己的身体感受到焦虑已经足够痛苦，如果因为自己的无法摆脱痛苦而感到难过，无疑是雪上加霜。
劝你接纳自己的身体，告诉你「你本来就很美」——在内心充满身体焦虑的人面前，说这样的话也只是隔靴搔痒。
如果你还是无法对自己的身体感受到接纳，请不要责怪自己。
当一个社会无法真正接受多元的身体，你一定还是很难感受到「胖女孩也很美」「矮子也有春天」，因为你觉得好看的衣服，确实总是没有你的尺码；身边的人和环境，的确还在不知疲倦地渲染「美的统一标准」；大多数人还是无法同等对待长相不同的人。
所以，请原谅自己，这不是你的错。
2. 变换视角
与其说我们是厌恶丑陋，不如说是厌恶某种「感觉」。
Kathy Davis在她的女性整容研究报告《重塑女体》中提到：大多数寻求美容整形的人，本身并没有真正的外表缺陷，她们仅仅是自己盯着自己身上最不完美的地方，对此进行诠释，把自己的缺陷描述成整个身体的「败笔」。
「丑」只是人的想法，情绪总是由想法带来的。我们为何对某些「丑」深恶痛绝？也许是因为我们对外貌的联想过于消极。
有的人觉得单眼皮是「高级脸」的特征，有些人却觉得单眼皮看起来「不大气」；
有人认为大胸女孩是性感，也有人觉得胸大看起来太俗；
有人觉得白皮肤意味着「好气质」，有人认为这样看起来没有力量感；
胖，可以是可爱福气，可以是油腻，还可以仅仅是一种客观的身体类型。
什么是美丑，全在乎我们的视角，我们要如何看待身体，要因为什么而厌恶它，到底是要将这个视角交由自己来决定，还是交由社会和他人来决定呢？
3. 感受身体的力量感
处理身体焦虑，我们的出路不仅仅是「呼吁多元审美」，也不一定要说「健康就是美」。
如果我们总是纠结于什么是美的，让一切以「美」来作为终点，依旧没有逃离出「美的牢笼」。
难道人必须要美吗？
也许，我们是时候对自己的身体改观了，因为身体的功能不仅仅是「被展示」。
控制自己的身体，使用身体的机能，借助身体获得感受——身体，不止可以被用于展示，它是我们的一部分，是我们感受到自己「活着」的生命体。
让自己的内在与身体重新建立联结的一个方法，是试着与身体互动，感受它，和它一起创造丰富的体验。而不仅仅是观看外表，在意它美不美。
对自己身体的接纳，是身体自尊的表现。
如今已经有不少的研究结果显示，身体自尊的提升能够反过来帮助你接纳自己的外表。
如何提升身体自尊呢？
在Fox和Corbin的身体自尊模型中，我们可以看到，影响我们身体自尊的，不仅仅是外表，还有身体能力（四肢是否健全）、肌力和耐力。
通过身体运动，来感受身体其他方面的力量感，是一种提升我们身体自尊、降低身体焦虑的方式。
图：Fox和Corbin的身体自尊模型
所以一切可以帮助你提升和感受身体力量的运动，都可以去尝试。
另外，冥想也是一种帮助你感受身体的活动：
你能够觉知到自己呼吸的韵律，体会到与自己身体独处的静谧，意识到你可以控制自己对身体的感受，不再需要将注意力放在展示和观看身体的焦虑中。
比起处理身体带来的烦恼，或许，我们还需要更多对自己内在的关怀与觉察，珍视自己。相信自己作为一个人，不论是内在还是外在，都需要得到爱和保护。
减肥、变美，常常是人们决心要改善生活的其中一个小目标，然而比起变美，以「善待自己」为目的的饮食调整与运动，才能更持久地坚持。
因为这不是被身体焦虑推着向前跑的状态，这是在允许自己感受身体，过上一种让身体感受更舒适的生活——
例如：改善饮食可以带来良好的消化；坚持运动能够带来更高的专注力与身体力量感。
最后
我们并不想抨击任何愿意耗费时间和精力改善自我形象的人。相反，当我听到一些论调，认为身体焦虑是被资本和媒体「割了韭菜」，比起认同，我更多的是感到愤怒。
ta们不过是在遵循一种游戏规则。
只是这个社会，允许人退出这个游戏的按钮太少了。
ta们可以通过自己的行动和努力改变生活，预示着一种出色的行动力；愿意直面肉体的「缺陷」并且为此绞尽脑汁的人们，更是拥有勇气的表现。
正如Kathy Davis在《重塑女体》中提到的，「这是一种对自己人生的小小违抗和不服从」。
不过，我们希望仍深陷身体焦虑的人们，能够从这场被称作「身体焦虑」的游戏中找到其他的选择，至少不是只有「我要变美」这一道关卡。
并且，希望我们能知悉——
在漫长的人生路上，自己拥有无限多的可能性值得自己去喜爱，它可以是身体、可以是个人品质，更可以是当下什么都没有做，仅仅是在努力活着的自己。
作者：嫩滑田鸡 / 责编：陈沉沉、苏小菲 / 值班编辑：苏小菲
