慢慢答 

感谢您的留言。

能感受到在人际交往的过程中，你的善意被打压、被欺负，以及不被尊重。

在这里，我想先抱抱你，并且跟你说：辛苦了。

同时，我也看到了你内心存在着理性和感性的冲突。

在理性上，你希望人际交往的过程中，能和蔼、大度，不和别人计较。

所以当别人攻击你时，你会告诉自己要大度一点才酷。

但在感性上，被语言攻击的你确实会难受，会感觉对方没有尊重自己。

甚至这些愤怒会萦绕在心里，让你越想越气。

也正是理性和感性的冲突，让你不断拉扯，甚至感到痛苦。

对于这样的人际冲突，我想说说我的一些想法。

01

感性和理性的冲突。

在这里，我想先引入心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》里的概念。

“每个人身上都有理性和感性的部分”

理性的自己，就像是骑象人，它指导着前进的方向，冷静克制、目标感强。

感性的自己，就像是情绪大象，它会跟随直觉、感受，决定脚往哪里迈。

而在你的困境里，我看到你的理性对情绪有着很高的要求：

“你不许回怼、你不能计较、你要大度一点，这样才酷。”

哪怕你已经感觉到明显的不适、难受，你依然会告诉自己，不应该计较。

可是被怼的那一刻，你的情绪大象已经很难过、很愤怒了。

这样的要求，就像是骑象人在用力地拽着情绪大象，非得要求它继续往和谐友善的方向走。

可是，情绪大象是不受骑象人的缰绳和鞭打控制的，你越是鞭打它，它就越愤怒、越想反抗。

这解释了为什么你理性上明明不想计较，但内心却越想越愤怒。

当这种愤怒被压抑久了，甚至会形成恨，让此刻的你很痛苦。

02

让情绪大象得到表达

既然如此，那我们应该如何处理骑象人和情绪大象的关系呢？

在我看来，骑象人的方向当然是好的，但情绪大象也需要得到安抚、滋养和拥抱。

尤其是人际冲突的困境里，最需要做的不是急着去拽住大象，而是让大象的情绪得到表达。

只有骑象人和情绪大象达成一致，我们才能更好地往前走。

那么如何才能它们达成一致呢？

在我看来，我们需要的是，真诚地、大胆地表达自己的感受和想法。

例如明确地告诉对方：“你说的话冒犯到我了”、“你的行为让我感到难受”、“此刻我很生气”。

当你向外表达内心的感受后，情绪才能得到一定的释放。

而且对方才能意识到自己言语上的冒失，为他的行为向你赔礼、致歉。

这时，理性的骑象人选择大度一点，谅解对方，我想大象也不会有太大意见。

哪怕对方不承认错误，至少大象的情绪表达出来了，此刻的大象是和骑象人站在同一阵线的。

这时，我们就不会陷入自我攻击、默默内耗的局面。

03

察觉和探索

当然，表达其实并不容易，或许很多内心的阻碍，让我们害怕和别人发生冲突。

有的人或许是因为父母的要求和管教；有的人或许是因为童年被欺负、霸凌；也有的人或许是因为这样的方式保护过它......

就像一头从小就被鞭打的大象，长大以后或许就习惯地压抑自己，不敢大胆地发脾气。

所以，假如你暂时表达不出来，也没有关系，可以试着从这两件事入手。

1、察觉内心的恐惧，理解自己。

在日常的生活里，可以试着察觉自己的过去，感受自己不敢开口表达的内在原因。

当然，如果这个过程让你感到痛苦，可以先理解自己的局限，必要时可以找专业的心理咨询师陪伴你一起疗愈。

2、从小事去做尝试，一点点积攒经验。

同时，我们也可以去做一些小小的试探和调整。

当类似的人际冲突发生时，在你内心允许的情况下，跟对方表达你的感受。

在表达的基础上，再去观察自己的情绪和想法，以及对方的态度和做法，慢慢地积攒成功的经验。

随着成功的经验越来越多，或许你会在“敢于表达”和“为人和蔼”之间找到一个合适的度。

在未来的生活里，你也能解开使人际冲突的枷锁，做一个既和蔼大度，又敢于表达的人。

祝好。