Hi，我是看见心理的主笔苏小菲。

9月，英剧《性爱自修室》回归啦。延续前两季的口碑，第三季的豆瓣评分依然稳稳地维持在9.1分。

还没看过的朋友们，赶紧去看看这部爱情喜剧，保准让你又哭又笑。

故事发生在莫戴尔高中。

男主欧蒂斯，有一位做性治疗师的妈妈珍。从小耳濡目染的他，学到了不少理论知识。

机缘巧合下，欧蒂斯与女主梅芙一起在学校开设了性爱诊所，专为身边的同学处理与性相关的困惑：

无法让另一半高潮，是自己的尺寸问题吗？

常常伪装高潮，被男友发现了，怎么办？

做爱时总担心表现不好，十分焦虑，有什么方法？

……

乍一看，这些问题颇有些“大尺度”，但它们是许多人在「性」上真实遇到的困难，也都在剧里得到了认真的探讨。

更让人欣喜的是，它没有止于「性」，还挖掘了由「性」折射出来的深层次问题：

我是否喜爱、接纳自己的身体？

我是否愿意倾听、重视自己的感受？

这段关系，是健康、平等的吗？

……

所以，今天也想借这部剧和大家一起聊聊：如何通过性与爱，让自己成为一个真实有力量的人。

从「性」开始，练习关照内心感受

在《性爱自修室》的前2季中，欧蒂斯分别遇到了2个十分相近的求助案例：

第一季中的一对情侣，山姆和凯特，两人因为做爱时要开灯还是关灯争吵得很厉害。

山姆希望开着灯，因为这样能更好地享受性爱；

但凯特希望关灯，因为她无法接受自己裸体的样子，更是下意识地觉得男友一定认为自己很恶心。

第二季中，一个叫奥利维亚的女生，每次快到高潮时，就会用枕头捂住男友的脸。

这让男友百思不得其解，甚至还误以为她得了恋物癖。

直到和欧蒂斯咨询时，才吐露实情：我高潮时的脸很难看。

凯特和奥利维亚的共同点在于，她们完全认同了这样一个想法：真实的自己那么丑那么差劲，怎么可能会被喜欢？

而欧蒂斯的开导，帮助她们学会分出一部分自我用来自我关怀，照顾那个被评判的自己：

做爱时感觉被窥探、感到脆弱，这都是很正常的感受；

只有接纳和喜欢自己真实的一面时，才能相信对方的示爱。

剧中，除了因为担心自己不够完美而无法全情投入以外，还有一种典型的情况是：假装高潮。

一个叫艾米的女孩子，做爱时总习惯于迁就别人的需要。直到男友史蒂夫发现她在假装高潮时，她才第一次被问到：你想要什么？

可艾米从来没有思考过这个问题，更没有尝试过开发自己的身体，自然就陷入了懵逼状态。

直到欧蒂斯建议她尝试自慰，了解自己的身体，她才终于打开了新世界的大门。

体验到遵从内心感受带来的快乐后，她也练习着不在人际关系上委屈自己——离开总欺负自己的朋友，主动选择真正彼此关心的友谊。

性，是一面真实的镜子。利用好它，我们就能学会和真实的自己建立连接：

自慰或做爱时，

我产生了哪些感受、哪些想法？

我喜欢什么样的亲热方式？讨厌什么样的行为？

我可以怎么做，来照顾自己的感受，满足自己的需求？

这样的我们，拥有爱自己的力量，也能帮助另一半更了解自己，建立互相满意的关系。

从「性」开始，练习做真实的自己

除了青少年，这部剧也同时把目光对准了中年人：莫戴尔高中的校长迈克尔和他的妻子莫琳。

第二季中，珍在学校里开设诊所，莫琳也瞒着丈夫前来咨询。

她尴尬地坦言：很难想象自己到死都要躺在这个男人身边，因为他已经6年没有碰过自己了。

后来，在珍的帮助下，她尝试用玩具自慰，终于久违地体验到了高潮。

当莫琳发现自己就可以满足自己时，不禁想：为什么还要委屈自己和一面没有感情的墙壁生活在一起呢？

于是，一次买菜回家后，她平静地通知丈夫：我想离婚。

这无异于往平静的湖面扔下了一颗炸弹，迈克尔生气地搬出家，住进了学校。

离婚后的莫琳虽然依然思念丈夫，却过得更加自由舒爽了：

以前出去吃饭喝东西，丈夫点什么自己吃什么，现在可以自己做决定；

交到了新朋友珍，两人一起喝酒跳舞，坦然谈论自己的性幻想；

还认识了新的男朋友，实现了性生活自由；

……

但对比之下，迈克尔就过得很惨了。

第三季里，他的校长职位被撤。此后一段时间，找工作四处碰壁的他，只好借住在哥哥家中。

可哥哥从未真心关心弟弟，甚至不顾他的面子，当着许多人的面嘲笑他的厨艺。

而这也让所有观众看到，他成长为一个冷漠的人背后，究竟经历了什么。

和不少男孩的成长经历类似，格罗夫拥有一个严厉的父亲。在他面前，哭泣和示弱是绝对不被允许的行为。

而哥哥为了不被霸凌，也选择和父亲站在一边，嘲讽迈克尔的脆弱。

后来一次偶然的机会，迈克尔和珍有了这样一场对话：

谈话的最后，珍让他试着找到一些让自己快乐的事。

他想起童年时唯一温馨的记忆：看妈妈做饭。

于是，便开始学着下厨，一点点找回生活的乐趣。

后来，甚至还主动和妻子示好，两人有了6年以来的第一次做爱。

莫琳的勇敢离婚，不仅帮助自己拾回了自由与快乐；也促使丈夫迈克尔有机会去触碰自己的内心。

通过离婚，两人都成长为了真实有力的自己。

因为他们愿意尝试体会内心，跟随感受，而非刻板地遵从社会灌输的教条：

作为男人，要表现得像个男人，必须坚强；

作为女人，男人能赚钱就行，要求那么多干啥；

身边大多数人的婚姻，都是凑合着过，为什么还要费劲折腾呢？

……

一个人越用这些所谓的理性捆绑自己，真实的需要就会被压抑得越深，生活也会化为一潭死水，变成我们用“理性”给自己打造的牢笼。

正如乔布斯所说：

重要的是信任你的感觉，追随你的心，而不是头脑，因为你以为自己头脑中的东西，其实常常是一些教条而已。

这时，我们开始用真实的自己触碰世界，世界也会回应我们的渴望。

享受性爱和生活的人，都有爱作依托

前面提到的《性爱自修室》里的这些角色，他们在改变之前，真实的自己是隐匿不见的：

对自己的真实一面充满评判：我很丑，怎么会真的被喜欢？一定要隐藏起来；

很少倾听自己的感受和需要：我不知道我自己想要什么，跟着别人来就好了；

被社会教条控制：必须坚强，不能流露情感需求和脆弱；即使讨厌婚姻，也应该凑合过下去。

心理学家爱德华·德西在《内在动机》一书中这样描述这类人：

有些学生说，如果抛开“应该”“必须”和“不得不”这些词，他们就没有真正的自我意识了。

在最糟糕的情况下，学生们甚至无法用语言来表达，他们正受到他人要求的控制。他们甚至没有意识到自己在压抑内心的自我。

我不得不从他们持续表现出的焦虑、刻板的行为模式，以及他们对自己该做什么的坚持中推断出他们当前面临的困境。

也就是说，长期忽视内心感受、迫使自己遵从教条的过程中，他们真实自我的种子不敢发芽生长。

于是，无论是在性上，还是在生活选择上，都难以跟随自己的内心。

为什么会这样呢？

德西认为：真正自我的发展需要支持自主——需要无条件的接纳和爱。

那些没能倾听、跟随自我的人，很可能在成长过程中被播下了这样一个信念：只有满足他人的要求和条件，我才能得到认可和尊重。

渐渐地，自己怎么想就变得无关紧要，真正重要的是活下去——按照社会和别人认可的去做。

这样安全不费力，也几乎不会出错。但自我却因为压抑而变得愈发萎缩，心里也被焦虑抑郁充斥。

那些曾经得到无条件接纳的人，他们知道，自己之所以被喜爱和认可，是因为他们选择做真实的自己，与是否满足社会和他人的期望无关。

所以，比起隐藏或忽视自己、跟从别人和教条，他们更习惯于倾听内心的声音：

我现在的感受和需要是什么，我怎样可以更好地照顾和满足自己的需要？

研究也发现，当一个人因为自主而非迫于外界压力而行动时，才更容易往积极的方向持续改变。

表面上看，欧蒂斯和珍，是帮助他人解决了性方面的问题；

但深入去想，你就会发现，他们真正做的，是让那些求助者学会聆听和尊重自己的感受和需要，学会无条件地爱自己。

只有真正内化了这一点，我们才能真诚地对待自己，也能勇敢地表达需要，追随自己的渴望。

这样的我们，才更容易享受性爱与生活。

……

《性爱自修室》像是现实生活的理想版本。

现实的一面是，每个角色都如我们自己、身边的朋友家人一样，会遇到性与爱的困境。

而说它是理想版本，是因为它展现了我们向往的一面：

经由生活设下的挑战，愿意承认不足，学会聆听内心，并用真实的自我和他人碰触、磨合，一步步接近自己想要的人生。

而做到这点的关键在于，我们愿意用爱去承接自己：

不必委屈自己，去一味迎合他人和社会的要求，你需要相信内心的声音。

虽然这样可能会带来不安，却能让我们成为真诚、自由、勇敢的人。

作者：苏小菲 / 编辑：昱轩、寒冰

本文为公众号【看见心理】（ID：kanjianxinli1）原创。治愈，始于看见。在这里，看见你的心理与生活，看见你内在生长的力量。