#热议:如何克服习得性无助

微光君 2868阅读 11评论

 

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  如何克服习得性无助

 

你有没有经历过这样的体验:努力了很久却始终不能达到预期的效果开始感到无力,变得不再乐观,仿佛一切努力都是无效的;觉得在工作上找不到希望,在爱情中又看不到结果,感到疲惫不堪,想要放弃一切。

 

上述经历就是习得性无助的表现,它指的是人在某件事情上付出多次努力,并反复失败之后,形成行为与结果无关的理念,甚至放弃所有努力。

 

那么应该如何克服习得性无助呢?首先,要检查自己的归因模式。不要将一时的困难夸大成无解的困境,不要否定自己的价值。有的人在某次考试遭遇失败后常常会将挫败感延展到每一次考试中,并不断否定自己。这是错误的,眼前的失败并不代表全部。

 

其次,可以多做一些容易完成的小事。给自己多设定一些能够完成的小目标,比如觉得写文章难就先从看文章开始,觉得口播难就先从对着视频画面配音做起,每天完成一件小事,适时肯定自己。最后,可以试着将无助“具体化”。感到无助时,先问自己“我具体遇到了什么事情让我感到很糟糕”,这样就可以引出下一句,“这种情况下,我可以做些什么来进行改善?”

 

☀️微光君问问大家,你有过习得性无助的经历吗?你是如何克服习得性无助的?

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