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如果你的亲人朋友生病了、失业了、感情受伤了……你可能会毫不犹豫地上前，给予力所能及的帮助、安抚情绪。
工作上，因为负责的项目一直没什么起色，团队因此被解散，她被降级又降薪。
偏偏这时，她的父母为了给弟弟买房，总是时不时就暗示她要多帮一点。
不满一点点堆积，直到有一天，小慧终于忍不住，在电话里对着父母发泄情绪，痛诉自己一路走来多么不容易。
她担心自己的话太过激，会影响爸妈的情绪，让他们难做。
再加上她的“腹痛”又开始反复发作，整个人变得没有一点精神气。
在工作、家庭和身体的三重压力下，小慧十分崩溃，甚至产生了自杀的想法：
就这样，在一次次过度反思中，小慧陷入了“我是罪人”的漩涡中。
只是一直以来，小慧已经习惯了这种“自我攻击”的模式。
更糟糕的是，每次精神临近崩溃时，小慧都会腹痛发作，看医生、吃药，都不见效。
一个没有自我同情的人， 不仅会轻易陷入自我攻击， 甚至还会出现“躯体化”现象， 从而遭受来自身体和心理上的双重折磨。
但，为什么有的人过得如此艰难，却没有丝毫的自我同情？
小慧是家里四姐弟的老大，从小跟着爷爷奶奶长大，爸妈除了按时给生活费，基本没怎么管过她。
而小慧也体谅他们在外打工辛苦，怕给他们添麻烦，很少跟他们讲过自己的孤独和无助。
面对帮弟弟买房这个要求，她试过跟妈妈讲起自己的无力，想得到对方的一些理解。
但妈妈听完后，不仅没有心疼她，反而和其他家人一样，数落她的不懂事。
从小到大你们都没怎么管过我，我现在一个人在外面也不容易， 让我出这么多钱，真的很难。
你不要这么说，我会很内疚的；如果不是要给你们赚学费， 我们当年不会留你一个人在家。
但细细琢磨就能发现，这背后施加给女儿身上的内疚感：
所以，当时妈妈的眼泪，让小慧感到非常自责，她既恨自己帮不了妈妈，也恨自己让妈妈难受。
她不仅得不到妈妈的同情，还要过度消耗，去同情妈妈。
正常情况下，一个孩子袒露自己的脆弱，父母应该给予其理解和同情。
在成长过程中，他们可以给予自己更多关怀，更能善待自己。
甚至他们还要替父母着想，要去承受父母制造的沉重内疚：
我是不会得到理解和同情的，跟别人诉苦毫无用处，只会加重痛苦。
因此，他们更倾向把所有情绪憋在心里，直至憋到内伤，甚至是外伤。
从小到大，家人对她甚少同情，与此同时又给她制造各种内疚感。
这让她陷入抑郁，不能表达的悲伤和愤怒，外化成了“腹痛”。
因为，只有通过不断的攻击自我和攻击身体，来传递两个信息：
并且，这个模式，已经植根到她的内心深处，她当然很难做到同情自己。
我就是在这样的环境中长大的，已经习惯这样对待自己了，怎么办？
如果你真的想改变自己的生活，你迟早得关注你自己感到不安或难受的这个特殊时刻。所有痛苦的根源可能都隐藏在这一刻里。
当我们觉察到，正是过度的内疚，让自己陷入无限的自我憎恨中，我们便能在每一次自我攻击之前，放下这些内疚，给予自己同情心。
每次她产生内疚感，想把自己当成“罪魁祸首”去攻击时，她都会尝试着安静下来，去思考：
当意识到，自己只是在重复和家人那种互动模式，她便会慢慢放下各种内疚感，减少很多自我责备。
是因为自己过度地把攻击性转向自身，导致“腹痛”反复发作；
这时候，她便能从外部去改变这种模式，从而疗愈自己的情绪和身体。
另外，关于“躯体化”，这是很多人都经历过或正在经历的痛苦。
但我发誓，以后我要在我的语言层面、在关系中去表达这些部分，而不是通过身体来承担。
对于缺乏自我同情的人来说，意识到自己是能够得到他人的同情，非常重要。
所以，不要去向给不了你安慰的人索要安慰，其中包括自己。
如果你暂时做不到自我同情，千万不要强迫自己，去试试找一个好客体。
她后来去做了咨询，在咨询室里，她表达了痛苦的同时，总会夹杂许多自责。
小慧呆住，瞬间眼泪直流，跟咨询师说，这对我而言，本就很难得到。
当我们能在够得到的地方，去感知，去习得他人的同情，最后便能将得到的关心和同情，重新放到自己身上。
人最大的内耗，就是自己和自己的斗争，自己对自己的不允许。
那么，从自我同情出发，我相信面对开头那几种境遇，很多人都有了自己的答案。
感到辛苦时， 觉得无论如何都是自己最惨， 这并不是自私的念头。
最后，祝你我都能在过得辛苦时，多给予自己一些理解和关怀，像善待别人一样，去善待自己。
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作者：张罐子，假想非正常人类；责编：陈沉沉；天雅对此文亦有帮助。
