“还行” 这2个字，已经成了很多人的口头禅，亦或惯性回应方式。
“还行”可以是一种知足常乐的生活姿态，帮助我们减少精神内耗。
我们不敢指认自己的感觉，也不懂得如何表达自己的感觉。
因为在我们看来，承认自己真正的感觉是一件很可怕的事情。
在《小大人症候群》里，作者通过数十年的临床研究发现：
同时在压抑的情绪之下，还会导致各种身体失调症状：头痛、疲劳和慢性抑郁症等。
接下来，我想邀请大家对照以下 「感觉清单」 ，去看看：
孤独
你会参加一堆派对或拼命工作，让自己忙得不可开交吗？
你会嘟着嘴闷闷不乐或不停发牢骚，给他增加罪恶感吗？
你会愤怒地冲他大吼，指责他不顾家庭，没有责任感吗？
它可能是一个人想要倾诉却无人聆听、想要联结却无人陪伴的无力感；
也可能是一个人想要哭泣却无人安慰、想要求助却无人帮扶的无助感。
如果是，那就试着去跟他沟通，去诚实地表达你的需求和感受：
“你出差的时间有点长，我感觉被抛弃了，感到很孤独，想要你的陪伴。”
如果是，那就试着去觉察自身，试着去与自己的内在小孩联结：
“我看见你了，看见你的孤独了，但请别害怕，我会一直在这里陪伴你。”
③ 此刻我的人生出现了一个缺口，它对我而言意味着什么？对我们的感情关系而言，又意味着什么？
对你们的感情关系而言，它可以是一个照见彼此的契机——
发现了吗？
孤独，并非无法面对；
承认孤独，未必是一件坏事。
悲伤
假设被恋人/朋友伤害了，你会怎么做？
“他不值得我为他难过，一个成熟、坚强的人是不会难过的。”
“好啊，你这个王八蛋想要伤害我？门都没有！准备接招吧！”
“他不是故意的，他肯定有他的苦衷，他很有可能是为我好！”
美国心理学家泰瑞 · 凯洛格，称它为一种「疗愈的感觉」。
悲伤可以让我们不带羞愧地尽情哭泣，一开始可能会令我们感到无助、空虚。
我被恋人/朋友抛弃了，我最挚爱的亲人离世了……这些惨痛的事实一旦发生，就永远不可能更改了。
当我们坦然接受悲惨的人生真相，心理能量就有可能获得释放，我们也就有可能腾出新的空间去承接未来的生活。
所以，请不要惧怕流露悲伤，勇敢地哭出来，就是你变好的开始。
你会一有空就刷视频、看剧，屏蔽一切与疫情相关的新闻吗？
你会莫名变得暴躁，看不惯周围的人事物，动不动就发火吗？
你会放下手头一切事务，绞尽脑汁思考应对疫情的万全之策吗？
很多时候，我们不敢承认恐惧，是因为我们不敢面对自身的无力与虚弱。
它能让我们觉察到危险正在逼近，从而实现更好地自我保护。
当你愿意接收直觉发出的危险信号，并且快速评估自己的处境后，恐惧自己就会停止。
我考了第一名，但我不能太高兴，免得以后考砸了很丢脸。
我考研成功了，但我不能太高兴，因为爸妈不希望我读研。
我工作升职了，但我不能太高兴，免得太张扬招同事嫉妒……
带着一系列指向未来的担忧，我们习惯回避 「快乐」 的感觉。
而你身后的父母，身边的朋友，却因为他们自己的原因，抑郁不开心……
你还能快乐地大步向前，走向属于你自己的幸福未来吗？
如果只是我一个人快乐，而父母、朋友却处在痛苦中，我会被排挤；
如果我不去承接他们的痛苦，不跟他们站在一起，我就背叛了他们。
我们常常会不知不觉地，压抑自己的快乐，陪着父母、朋友一起受苦。
只能为自己的命运负起责任，只能自己去照顾、取悦自己；
我们无法去背负他人的命运，更无法去承担任何人的苦难。
所以，请放心大胆地享受快乐的感觉，它不是一件坏事。
对一个「没有感觉症」患者来说，愤怒可能是他拥有的唯一情绪。
它可能是利益被侵犯后所产生，也可能其它情绪被压抑后所产生。
从某种意义来讲，愤怒可以是一个隐藏其它情绪的伎俩，也可以让我们不用承担责任。
但如果男生启动了愤怒机制，大声抱怨路上拥堵的交通，他仿佛就有了“理由”不为迟到承担责任。
但如果父亲启动了愤怒机制，大声责备儿子走路不长眼，他仿佛就有了“理由”不为伤害承担责任。
当我们愤怒地向一个人发起攻击时，不论客观事实是什么，它都会让我们觉得自己是对的。
矛盾的是，愤怒可以令人快速获得解脱，同时也是破坏关系的「砒霜」。
给自己一个缓冲空间，远离周围的人事物，独自呆几分钟。
试着温柔地联结自己的内心，看看它背后是否有其它情绪，正急着要挣脱束缚逃出来。
“我感觉我现在有些愤怒，但这不是你的错，我需要花点时间和精力去发泄我的愤怒。我发泄完就会更有力量来爱你了。”
当愤怒被看见、被指认的那一刻，它的攻击性就会逐渐减轻，并转化成积极的能量。
许多心理治疗师认为，很多人之所以不敢指认自己的感觉，背后最深层的原因是
一个孩子在成长过程中，如果他的感觉能被养育者抱持与接纳。
那么，他也便能很自然地流露情感，并坦然接纳自己的各种情绪。
但如果，一个孩子天然的感觉不被看见、不被允许，甚至还被养育者嫌弃或训斥。
这时，孩子往往会感到很羞愧，觉得自己好卑微，好无助，不配获得爱。
“我做了一件很糟糕的事，所以妈妈不爱我了，嫌弃我了。”
为了规避羞愧感，他会逐渐压抑自己的感觉，变成 「没有感觉症」 患者。
也许，你至今依然不敢指认你的真实感觉，不懂得表达你的真实感受。
我们可以试着用一辈子的时间，一点点恢复内在的力量，一点点确认内心的感觉，一点点与内在自我进行联结。
天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
部分内容参考来源：
1、陈海贤：没有感觉症；
2、《小大人症候群》 John.C.Friel & Linda.D.Friel 。
孤独
悲伤
