老师，您好！

我是一名社会工作者，工作两年，目前是某机构的一个储备区域主管。

最近不知道是不是受身边同事频繁离职的影响（上下级、同级），对工作没有了以前的激情和动力，觉得呆在这里学不到什么东西，每天上班都像是折磨。

这种状态半个月了，每天感觉情绪很低沉。

想离职换个机构，但是好像这个行业都是这样，也不知道自己适合什么工作。

我自己也觉得这种状态非常不对，也找了同事和朋友聊了聊，他们都建议我不要在这个行业了，所以好纠结，对自己的职业方向很迷惘。

武志红心理平台咨询师 邹晗老师回复：

你好！

从你的描述来看，你似乎处于职业倦怠之中。

除了工作本身的影响，身边同事频繁离职也加深了你内心中纠结与沮丧的感受。

根据心理学家的说法，职业倦怠有 3 个主要阶段：

第1阶段：感觉过度劳累、精疲力竭

你所提到的“每天上班都像是折磨”，让我感觉你在工作中更多的是一种无力的、疲惫的、劳累的状态，不再那么拼，甚至“拼不动了”。

通常在待办事项列表和优先事项过多的情况下，我们的身心超载，会感到筋疲力尽，一些冲突好像突然变多了，我们的心理状态会跟随着迅速恶化。

如果不能及时得到休息，让精力、体力、心力得以恢复，那就意味着我们几乎没有足够的精力度过每一天。

建议你：

1、增加自我照料，照顾好身体，比如利用工作间隙及时休息、定期休假、散步、吃健康营养的食物等等；

2、调整心态，比如在心理上远离感到冲突的工作环境、对不属于你工作范围内的人或事尝试说不、寻求心理咨询等等。

第2阶段：感觉冷漠、死气沉沉

如果第1阶段没有顺利地度过，接下来我们有可能出现消极、愤世嫉俗或过分冷漠的反应。

通常会感到身体或情感麻木，体验到轻微解离状态（感觉自己不是自己了），人和事变得模糊不清，毫无生气，接近你所描述的情绪低沉的状态。

建议你：

1、 增加现实感，如站起来观察周围发生的一切，搓揉双手或观察其它人的活动；

2、 增加与最亲近的朋友和家人的相处时间，通过与他们的互动，去感受情感的变化。

第3个阶段：频繁感到挫败、感觉无意义

在这个阶段，你可能会在工作中频繁体验到挫败感，事情变得非常难以应对，开始将自己视为失败者，逐渐地，你会感觉工作没有意义，不再在意任何成果，并出现程度不同的抑郁情绪和抑郁状态。

建议你：

1、尽可能地保持规律作息，保证睡眠时间和健康饮食。同时进行一些体育运动，能帮助你抵抗抑郁情绪。

2、求助于社会网络的支持——家人、朋友、同事、合作伙伴、专业人员……

处于职业倦怠的我们，会感受到很多负面的情绪。

所以，我们更应该重视向他人求助的这件事。

不要羞于告诉身边的人自己所面对的问题，积极寻求心理疏导是应对的良方。

你应该是二十几岁的年轻人，才工作两年，对于未来工作的规划，相对来说会更自由。试着尝试着考虑更多的维度，会帮助你更全面地看待问题。

祝好。