老师，您好！

本人女生，95后，个人、家人均身体健康。

这几年社会上的意外事件还是挺多的：地震、车祸、火灾、洪水、泥石流，还有犯罪事件……

当我看到这些死伤众多的新闻总是非常难过，本来我以为悲悯是人之常情，但我意识到自己好像有些反应过度了。

我发现，我除了同情遇难者及他们的家属外，也会对自己所处的环境感到十分不安，并且会下意识地代入他们的苦难中，比如：

在看新闻的时候，经常会把自己代入他们濒死前的环境里，想象他们会经历怎样的恐惧和痛苦，或者会代入家属获知噩耗的时刻，并为此恐惧、焦虑。

初次意识到自己有这样的感受是在2008年。

那时，我正在上小学，那天学校组织春游，中午回来看到满天铺地的汶川地震新闻。

看到同龄人被埋在教室里的新闻，我感到非常非常地愧疚和难过，也开始焦虑自己遇到地震怎么办……

直到现在，租房子的时候，我会首先考虑房子的坚固程度、防火防盗情况，会想地震了我要躲哪，在路上会担心遇到车祸、高空坠物、井盖坍塌……

还有作为女生，我也非常担心遇到坏人或被坏人监控的情况。

当我写下这些文字的时候，我意识到自己可能是在脑海里进行演练。

也许是对于死亡和意外的恐惧让我尝试代入和演练，寻找那种情景下如何自保。

可是，面对灾难，我实在是太无力了。

这种对于死亡和灾难的恐惧和焦虑，让我不知道怎样做才能帮到自己。

武志红心理平台咨询师 王小波回复：

你好！

亲眼目睹或者道听途说（通过观看新闻）天灾人祸的发生，都会激起我们内在的弱小感。

你说“每每看到这类新闻就会担心自己的安危”，也许是因为你的弱小和无助感被激发，感觉自己无法保护自己。

暂时无法得知你早年的成长经历，但我遇到过有类似体验的人，在他们早期的成长中，都很难获得充足的保护。

我们每个人的内心其实都有脆弱的部分，但是多数人并不会因此而感到特别不安或难过。

但如果一个人从儿时起，在亲人那里获得的支持总是很少，那么他的内心力量会较弱，从而更容易感到无力、无助。

另外，你提到了，当你看到地震中同龄人遇难，你会为此感到愧疚。

这是一种“幸存者内疚”，用大白话来说，就是“别人死去而我还活着”。

有的人还会进一步产生这种想法：我要对此而负责。

这种特殊的感受和想法，有可能是来自于一些早年相似的经历，也有可能是你在无意识当中觉得自己占用了别人的资源和机会，而觉得很愧疚。

好在，你已经觉察到自己似乎有些反应过度了。

你也尝试把自己代入进去，寻找一些解决办法。

也许，代入会让你感觉到无力和无助。这是现实原因造成的。

但你要明白，察觉然后倾诉，比避而不谈，要更好一些。

举个例子，一些年纪大的长辈，会认为谈论对死亡的恐惧，是很不吉利的事情。

他们会传递一种信号：“谈论死亡，可能会令坏事发生。”

但越是不聊，恐惧和不安反而会在内心里愈加滋长、蔓延。

所以，我觉得你能有一些自我觉察是非常棒的。

然后，我们来看下怎么减轻你对于这些事件的恐惧和焦虑。

你可以做到的，就是控制自己主动接收灾难性信息，比如少看这类的新闻。

接下来较为重要的是，要增强个人的内心力量。

其中一种方式是通过克服一些困难，让自己拥有更多的胜任感。

这种方式有一些难度，一方面，我们需要经历事情并独自解决，这对能力上有要求，需要一步一步慢慢进行。

一方面，这个过程有可能会激发内心的无力感。所以，你要保持觉察力，及时安抚自己的情绪。

另一种方式，是寻求专业的心理帮助。

在心理咨询师的帮助下理解自己，看清楚潜意识层面的想法是怎样的。

此外，在咨询师的引导下，你会获得一些新的体验，这能很好地帮助你在内心形成力量，不再被死亡焦虑所裹挟。

祝好！