关于情感创伤的修复，心理学家已经总结出来的三个步骤：构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感，后两个步骤需要借助专业人士的力量，比如心理医生、心理咨询师、团体等，第一个步骤是当事人自己可以做很多事的，当然最好也是有心理咨询师的陪同，所以我要分享的重点是第一个步骤，第二、三个步骤只会简单提一下，供大家了解。
创伤发生后的一段时间——也许是2-6个月内——是最危险的时候，这个时候当事人需要的是紧急救援和稳定，紧急救援要做什么事情呢？
我想借用战场急救来说明这个过程，战场急救的原则之一是先救后运，即应救治、再送到安全的后方，创伤急救的第一步就在说这方面的内容。
1 保证安全
1.1照顾自己、掌控身体
寻求医疗（药物）或保健服务
创伤之后的身体健康是首先需要关注的内容，精神科医生认为，人在出现心理障碍的时候，如果身体再出现问题，就会很难坚持下去。而人在创伤之后通常在躯体上也会有反应，比如会有头疼、胸闷气短、背疼、肠胃不适等问题，这个时候首先要考虑看医生，如果医生检查生理上没有问题，就需要考虑是否要服用精神类药物。
当事人需要了解的是，精神类药物是稳定情绪的最后的屏障、是手里可以用的底牌。如果躯体反应没那么明显，也可以考虑去做一些保健服务，比如推拿按摩、理疗，那怕最简单的泡泡脚也有用。
开始或恢复运动
还有一个我非常推荐的方式，就是运动。目前精神科医生逐渐将运动列入心理疾病的处方当中，这是有科学依据的，因为达到一定强度的运动，能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质，这些化学物质能让人感到平静、愉悦，效果和精神类药物类似，但安全无害；运动还可以增强一个人的免疫力，增强人的自信心和自主感、掌控感等。
创伤状态中的很多人难以去运动，比如在我建议一位女士运动时，她说“我不喜欢运动”，我问她”如果你感冒了去看医生，医生说你要吃感冒药，你会说我不想吃、不愿意吃吗？”，她立即就明白了，运动就是这个意思。还有一位女士尝试去跑步，她觉得跑步有用但效果不持久，后来她发现游泳让她感觉非常好，所以运动的方式也是因人而异的，每个人都可以去找适合自己的方式。
我需要提醒的是，要让大脑产生化学物质的运动，运动的强度和量要够，我通常会建议我的来访者们每周运动3-4次，每次30分钟以上，比如说中等速度的跑步，开始做不到也可以循序渐进。
恢复饮食和睡眠的生理时钟
创伤之后人们的饮食和睡眠也容易变得紊乱，暴饮暴食或没有食欲，无法入睡或者昼夜颠倒等等，稳定的作息和饮食习惯是非常必要的，可以服用药品、保健品帮助自己调整作息。
如果能做到以上三点，一个人身体状况是可以逐步稳定下来的，这个时候就要考虑环境因素了，如同我们对受伤的战士做了止血和包扎后，就要把他送往安全的后方, 情感急救的下一个环节就是构建安全的环境。
1.2构建安全的环境
确保居住等环境安全
情感受创者的安全感会被极大地破坏，恐惧感、恐怖感如影相随，即使原来熟悉的居住环境也可能变得不再安全，过去未曾担忧的安全问题会浮现，所以首要确保的是居住环境的安全。
寻找信任的人陪伴或同住
创伤者备感孤独，他最需要的就是温暖、友善之人的陪伴，这时最好是能找一个人同住，或者经常待在一起，没有人的话，猫猫狗狗也是有用的，以及和不在身边的人打打电话。
因为当事人此时处在非常脆弱和容易受伤的状态，对环境和他人的反应都很敏感，所以也要仔细挑选能够陪伴的人，并直言相告自己需要怎样被对待。
受伤者此时的反应很像是一个病人，普通人吃的饭菜对他已经不再合适，他只能进食软的、温热的、少盐的流食，甚至只能被喂食，而他的朋友或身边的人通常并不明了这一点；受伤者此时往往无力求助，或者无力去辨别和筛选对自己不利的东西，这和求助形成了矛盾，总之受伤者要谨慎小心地保护自己，仔细的考虑各种方案，可以采用保守的、精简的策略，放下非必要的人和事，专注地自我关照。
找一个情感代偿物
以往亲密的人的替代物，也有陪伴和安慰的作用，比如说有他的气味的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等，和小宝宝睡觉时手里抓着的玩具熊一样，这是过度性客体，如同那个他依然在我们身边。
溺水的人会拼命地想要抓住一根救命稻草，情感受伤者也可能会用不健康的方式来逃避和缓解痛苦，这些方式无异于饮鸩止渴，是应被坚决禁止的。
1.3 NOT：不要做什么
不要喝酒、滥用药物
首先不要用喝酒、酗酒，一旦养成对酒精或药物的依赖，当事人的状况将越来越恶化，很难再走出创伤。有一位女生告诉我她的父亲酗酒十几年，最后到肝硬化、癌症过世时，我听起来触目惊心，怀疑这位父亲是在追求慢性自杀。
不要一夜情、滥性
情感上的创伤并不能通过性来弥补，更为重要的是，频繁的、浮浅的性关系，使当事人更倾向于用歪曲的观念、玩世不恭的态度去看待情感关系，加剧对情感关系的不信任，以后更易进入到有伤害性的关系当中，而不能严肃、认真的反思情感创伤的原因，构建更为健康的关密关系。
不要做重大决定
在心理咨询当中，我们通常会要求来访者在咨询期间不要做重大决定，比如辞职、离婚、迁居等，因为人处在一个不稳定、极剧变化的心理状态中，所做出的决策可能是仓促的、不妥当的，应当在危机过后、创伤被修复后，再去做重大的决定或改变。
当事人这时应当稳定自己的生活，尽量保持过去的状态不变，对工作投入和过去一样的注意力，不要故意懈怠工作、向同事和上司发泄不好的情绪，不要冲动辞职、因为要离开伤心之地而换城市等，在艰难情形下忍耐、等待、支撑，是非常重要的，因为忍耐力也是我们走出创伤也需要的品质。
确保安全部分的工作就是这些，看起来简单，实际上并不容易，需要当事人有坚强的意志、承受痛苦的能力。仍然建议在自救的同时寻求心理咨询师的帮助，这将有助于更快速、平稳地安顿下来。
2 回顾和哀悼
第二步是回顾和哀悼。
当事人清楚的认识创伤、告别创伤，才能走出创伤，所以这个阶段首先就是要去表达创伤，用语言把它表达出来，随着一遍遍的讲述创伤故事，故事的意义会自然而然的发生转变，当事人渐渐地能够接受和哀悼创伤导致的损失。当他不再被困于过去对自己的伤害，不再以一个受害者的心态面对他人和这个世界的时候，他就能从创伤中被释放出来。
一位女士在咨询室中讲述了一件以前从没对别人说过的往事，下一次来时她说，原来在胸口的、压得她喘不过气的巨石，现在变成了一块小石头，虽然在遇到外界刺激时能感觉它还在，但自己已经很轻松了，原来走路都是慢悠悠的，现在走路都快跑起来了；再也没有做洪水、海啸那样可怕的梦；她还觉得过去那件事其实影响并没有那么大，对自己也没有什么实质性的伤害，她现在觉得自己很有力量，在职业上可以做出更大的成就。
这就是回顾和哀悼的力量。
3 重建联系感
第三步骤是重建联系感，这个跟我们刚才说的创伤使人与外部关系断绝有关，这也是一个复杂的过程。
首先当事人需要去面对创伤，相当于重新去体验创伤，当然这是一个缩小版的、有人陪伴的创伤再现，在心理上再重新经历一次创伤，能让当事人意识到自己是能够忍受创伤、战胜创伤的；胜利之后，当事人能够重新找到自己的力量感、能力感和自尊，与自己和解。
在这个基础上，他能够重新跟他人建立连接，恢复一些信任的能力，重新发展自己的身份认同感和亲密关系，心理学家说这就像是再次经历一次青春期，因为青春期的发展任务就是明晰自我和他人、群体、社会的关系，明晰自我未来的发展目标，并为进入成年早期的亲密关做准备。
经历过创伤的人通常会从创伤当中寻找意义，用自己的经验帮助他人，他会意识到自己和其他人的命运是息息相关的，比如说丢失孩子的父母参与到解救拐卖儿童的事业，在这个过程中他们找到了自己使命，和群体、和社会产生更紧密的连接。
到最后阶段，当事人对于创伤情景的记忆变得淡薄，他可以享受普通生活的乐趣，投入到普通的人际关系当中，觉得自己和其他人一样都是普通人。我想起来《少年PI的奇幻漂流》这部电影，主人公经历了艰苦卓绝的、惨烈的生存之战之后，人到中年，他过着平凡而普通的生活，这就是创伤修复后的样子。我想他也许偶然会想起或者梦见食人岛、老虎，但他也可以甩一甩头，继续过他的平凡普通的生活。
有的时候，在压力状况下，创伤症状可能会复发，以上过程就会重来，创伤的修复可能没有终点、永无止境，伴随我们的一生。
总体来说，创伤修复是一个长期的过程，也是一个系统的工程，是受伤者自助他助的过程，在其中受伤者承受了巨大的痛苦、经过了漫长的跋涉之后，也能看到曙光。此后的人生，他将可能拥有一段真正的有爱和被爱的亲密关系，在人生的其它领域走得更加稳健和平顺，感受到更多的宁静感、幸福感，这就是创伤的给我们的机会和它的价值。