几乎每个人在亲密关系当中都有情绪崩溃的时候。

只要经历过亲密关系，只要你曾经很喜欢很喜欢一个人，你就很可能会经历这2个崩溃时刻。

对方不回应引发的情绪崩溃

以下这些情景，你会不会感到有些熟悉：

- 你疯狂地call对方，但无人接听，你感觉要疯了；

- 你给对方发信息，但对方很久都没回复；（这个“很久”具体是多长时间，对每个人不同，可能十分钟，可能一小时，可能是几个小时）

- 你的耐心耗尽，开始焦躁，心慌，胡思乱想；

- 你可能会寻找各种途径试图联系上他，或者你会干脆拉黑他，把他排除到你的重要他人之外；

- 你可能还会做一些比较疯狂的行为。

这一切就说明你处在一个崩溃的时刻。

为什么得不到对方回应我们会崩溃，会退行到小时候撒泼打滚的状态？

这或许是小的时候，我们都经历过得不到父母回应的时刻，都有心灵的创伤。

很小的时候，父母及时回应孩子是很重要的，只有及时回应，孩子才可以得到及时的照顾，才能避免意外，才能生存。如果得不到及时回应，孩子有更多生病得不到及时医护的风险。

另外，及时回应，对于心理的健康发展也很重要，如果长期得不到及时回应，会有心理问题，总之，及时回应对于人类生长发育至关重要。

虽然，在长大后，我们可以自己照顾自己了，是否及时回应并没有那么生死攸关了，但这仍然很重要，因为我们内心还是觉得这和爱相关。

所以得不到回应，会很不舒服。

而特别强烈的反应，则是被激活了儿时的体验，即被人忽视，不被爱的创伤被激活。

这是人的自动化的反应，我们很多时候觉察不到，感受就来了，情绪就来了，势不可挡！

被拒绝引发的情绪崩溃

我有一个来访者z先生，

有一次他的女朋友正好和其他人到离他家很近的地方办事，他打电话给女友，得知了这一信息，于是他就邀请女友晚上过去他那里吃饭。

但女友回复他说：“不要。我很累。”

得到这样的回复，z先生突然就崩溃了，控制不住地指责抱怨了一通，自然，结果是不欢而散。

为什么女友拒绝过来吃饭就会让他情绪失控呢？

于是，我和z先生一起分析了他情绪爆发的那一刻到底发生了什么：

事件：z先生邀请女友共餐，被拒绝。

认知1：女友办事地方离他很近，过来吃饭女友不用付出什么，应该答应自己。

认知2：恋人一起吃饭是增进互相感情或增加了解的事，女友不应该拒绝。

“她原来不是这样的。”他补充说，“她原来会专门过来和他一起吃饭，大家都很开心。”

“我觉得，她不在意我了。”

认知3：平时交往中，经常是自己花一两个小时过去女友那里，现在离自己这么近，女友过来和他一起吃个饭，是顺便的事，不应该拒绝。

认知4：女友拒绝了就是不愿意付出，是自私。

感受1：躯体上，心里堵，身体紧张；

感受2：心理上，不被爱，不被重视；

情绪：悲伤，愤怒；

行为反应：抱怨，指责，忽略对方（后来他减少了对女友的嘘寒问暖）。

被拒绝的那一刻，上面的推理并不在意识层面。

这是因为，我们头脑中的很多思维推理是非常快的，很难被捕捉到的。

Z先生能意识到的是一些想法、感受、情绪等等。但他的头脑中是否掠过什么画面，是否想起曾经的经历。

这需要他自己的觉察，或者在专业咨询师的帮助下，才能获得更多对自我的觉察。

当他被拒、崩溃后，接下来的抱怨指责其实更像得不到妈妈关心的小孩，处于强烈的悲伤愤怒之中。

如果一起吃饭是开心愉快的事情，女友会拒绝吗？

如果女友自己处于能量充足的状态，会拒绝吗？

女友说很累，是发生了什么事情让她疲惫吗？

为什么女友过去愿意专程来和他共餐，现在顺便吃个饭都拒绝，这中间发生了什么？

Z先生没有去关注这些，被拒绝的时刻，触发了他的痛处，即刻把原因归到自己不被爱上，心理退行了，被自己的情绪包围了，被控制了。

如果意识自己已经被情绪控制了，他的情绪会慢慢恢复正常，就会有精力去思考上面的问题。

如果接下来关注这些问题，他就会发现双方关系中的互动，以及事件背后情感的流动。

当交往变得更深入，心灵上的沟通才会发生。

想要关注到对方的深层的需要，首先是在关注到自己情绪背后的需要，先和自己共鸣，然后才有和对方共鸣的可能。

“先爱自己，才有能力真正爱别人”就是这个意思。

找一个自己没那么爱的伴侣

并不能避免失控

崩溃的时候，我们会觉得自己不像平时的样子。这让我们很无力，很受挫，对自己，对对方的感觉都很差，这属于是一种强烈的失控感。

我们不喜欢这种失控感，会主动避免这种情况的发生。

如果没有找到应对之策，就只好逃避亲密关系，或者在亲密关系中和爱人保持距离，不和对方走得太近。

有一种比较流行的说法，找对象要找一个“爱我胜过我爱他的人”。

这种说法很大程度上属于对失控感的恐惧，以为爱对方少一些，就能够更好的掌控关系。

但，这真的可以吗？

我曾经接到过不少伴侣咨询的个案，发现有一类现象，就是一个男人找了一个很爱他的女人，但是男人自己并没有特别的心动。

于是，在这段关系当中，男人看似比较超脱一些。

女人各种对男人好，男人有时候还会不耐烦，他自己也知道女人爱他更多一些。

女人做了很多的努力，忍受了很多的痛苦后，终于对这段关系心灰意冷，要跟他分手了，男人也同意了，但是到了女人真的要离开他的时候，或者已经离开他了，男人突然发现，他受不了没有她的生活。

这时，女人已经走出这段感情了，男人却走不出来了。

其实，在这段亲密关系中，男人不知不觉已经对女人爱得很深，只是他自己没有意识到。

实际上，不管你爱他多少，失控感都是不可避免的。

因为亲密关系其实很难掌控，或许刚开始你爱对方少些，情感投入少，但时间久了就分不清，你爱他多还是他爱你多，情感的发展是不受理智控制的。

人乃血肉之躯，又有七情六欲，所以每个人都有失控的时候，尤其在亲密关系之中，裸体相对之时，隐藏变得困难，防御变得脆弱，离得越近越容易受伤。

并且，我们应对情绪崩溃的方式，会直接影响到双方感受，甚至影响到亲密关系的存亡。

所以，学习如何自我觉察，恰当地应对自己或伴侣的的情绪崩溃是很有必要的。

如何恰当应对情绪崩溃

我们在还是婴幼儿的时候，我们的意识还没有发育完全，那时候，我们的大部分经验直接进入潜意识，因为在潜意识之中，我们都意识不到，既然根本意识不到，更谈不上控制它。

而身体和情绪是直接链接潜意识的，所以身体语言和情绪很多不受意识控制，意识所能控制的只是很小一部分。

我们的婚恋关系，会再现很多儿时亲密关系的情绪感受，甚至互动模式。

我们情绪崩溃的时候，实际上是被激发了潜意识中曾经的记忆。

虽然，曾经经历过的那些具体的事情，我们已经记不清了，但我们的身体有记忆，情绪有反应，所以我们会再现小时候的那些行为反应。

如果成年的我们顺着这个痕迹，就可以对自己未知的部分有多一点的了解和认识。

1）平时，多从四个层面的反应去觉察自己

那怎样多一点了解和认识呢？这就需要我们觉察自己。

觉察自己是需要学习和练习的，做到这一点很不容易。

在咨询师的引导、帮助和示范下，可以更快一点地从咨询师身上学到觉察方法，更多地使用觉察。

如此，慢慢地，你会对自己的情绪感觉越来越敏锐。

具体来说，我们可以从认知、躯体、情绪和行为反应四个层面的反应去觉察。

拿我自己曾经崩溃的时刻做例子：

当时我感觉自己很委屈，忍不住要掉眼泪，但是又不想让对方看到。掉眼泪了，自己又觉得自己哎呀这么大年纪了，居然还像一个小女孩一样哭，好丢人呀。

我后来对此做了一些觉察：

认知层面：很想控制自己不要哭，但是怎么忍都忍不住；对方不重视我，别人或者别的事儿比我更重要；自己没有价值。

躯体层面：胸口是有些闷，肌肉会有一些紧张感。

情绪层面：委屈、悲伤、愤怒。

行为反应：远离对方，以后也不搭理他。具体的行为反应就是流泪，远离。

通过这四个层面的反应，我们还能从其中看到自己的应对模式。

比如说，我觉得委屈或不受重视时，反应模式就是哭，应对模式就是疏远对方。

但不是每个人的反应模式都这样，同样的表现，另一个人的反应模式可能是愤怒，应对模式可能是攻击对方。

了解自己在压力下的应对模式，就有了改变的可能。

有了这部分觉察，我们也可以部分了解自己过去在家庭当中的亲密关系模式。

除了自我觉察，也可以去跟父母聊聊天来补全这份“拼图”。

2）崩溃发生后，让自己静下来 

亲密关系中崩溃的当时当刻，可以采取哪些具体措施有用呢？下面谈谈我的经验和思考。

情绪崩溃持续的时间一般都不会太长，所以重要是让自己静下来，先暂时离开让你崩溃的人或环境。

你可以找个事做，或者找个人说。

找个事做，就是找可以吸引你的注意力的、对你来说比较重要的事或者是你特别感兴趣的事情。

这是为了让情绪平复下来，以及让意识回来。

找个人说，是找个人聊聊天，让你的情绪有一个疏泄口。有了疏泄口，情绪就可以慢慢平静下来。

自制力比较强的人呢，可以静坐或者冥想，听听音乐。这些方式呢，可能对好多人都不管用。但是对于有些人特别喜欢静坐打坐，听音乐的人，可以起到作用。

3）如果崩溃的人是你的对象，试着倾听与陪伴

不能见面时，请告诉对方你爱他。

如果是面对面的情况，如果对方处在崩溃中，可能会哭、闹、愤怒等等，先给对方一个拥抱，同时耐心地聆听对方想要表达的内容，等待对方情绪宣泄后，静下来了，才有可能有理智的沟通和交流。

当然如何沟通，也是存在一定的技巧，且需要学习的。

只是，其实亲密关系中所有的负面情绪只是因为对爱的不确定，如果确定被爱着，每个人都会平静愉快。

所以解决方式也是万变不离其宗：让对方感受到你爱他。

亲密关系当中，比较正常的比较小的一些冲突引发的相对比较小的情绪崩溃反应，可以自我觉察，靠自己或亲近他人的帮助来度过。

如果反应很大，情绪耗能太高，甚至会出现伤人伤己行为的话，要去做心理治疗，寻求专业人士的帮助。

另外，与多年的恋人分手，离婚，或者亲人丧失，这些也属于比较严重的事件，处理不好很可能造成心理创伤，长此以往，人也会面临更多的崩溃时刻，所以去找专业人士做些心理疏导，可以帮你更平稳地度过艰难时期。

爱，是人生永恒的话题。爱，也是一切问题的答案。

有爱，就有情绪感受。

了解自己的情绪，学会更好的应对崩溃时刻，才能更好的拥有爱，享受爱。

愿你也能在关系中收获更多的爱。

注；文中使用的案例，已模糊信息并征得来访者的同意。