其实,我们之所以焦虑,是因为对生活失去了掌控感——
不知道自己的工作会怎样;
不知道两人的感情会怎样;
不知道孩子的学业会怎样......
这也是最常见的方式,人们努力精进,提升学历、收入、情商,让自己更能掌控生活。
你会发现,在如今这个充满变化的时代里,即使我们拼尽全力,其实依然有很多不可控的事情。
突然间,天下起了暴雨,而附近唯一能够避雨的地方,只有一段面积很小的过道。
伞与伞之间相互碰撞,有人大喊: “别过来,你伞上的水弄到我啦!”
后面的人想往前挤避雨,而前面的人又不愿往前走腾出位置。
于是,阵阵叫骂声从后面传来:“前面的人赶紧走啊!站着不动干嘛!”
后面的人试图往前推,前面的人则纹丝不动: “别推了,没地方了!你弄疼我了!”
我试图努力避免弄湿,可摩肩擦踵之间,身上被打湿的地方也越来越多,心想:
人群里站着一家三口,妈妈抱着4、5岁左右的女儿,爸爸撑着一把小得可怜的伞,3人缩到一起,全身也近乎湿透。
爸爸在一旁带着微笑,女儿则是好奇地看着周围发生的一切,没有一丝惊慌或烦躁。
反正也走不了,反正全身也湿透了,还有什么好着急的呢?
当这么想后,我平静了下来,也不再因为被雨水打到而烦闷。
如今回过头看,下雨如同一层隐喻,像是生活中那些引人不悦,又难以控制的事情。
而走出焦虑的关键,则在于放下控制,具体有2层含义——
1.不再试图控制能力范围以外的事(停雨、人群往前走);
2.意识到,原本拼命控制的事情,其实没有那么大不了(淋湿)。
然而,现场并没有多少人意识到,大部分人依然会觉得,被淋湿是件糟糕透了的事。
当自己不断被打湿,心情便愈发焦躁烦闷,不少人骂骂咧咧,不停地抱怨。
控制欲是人的本能,如果不加以觉察的话,它会不断膨胀,使焦虑加剧。
生活里的很多时刻,我们就如同暴雨中的人们一样,在控制与失控间拉扯——
有人想控制别人的评价,一旦被讨厌后就努力讨好,试图挽回形象;
有人想控制孩子的学业,一旦成绩下滑就着急,实施高压管教甚至打骂;
有人想控制两人的感情,一旦对方没那么热情,就要求对方送礼物、说情话,创造爱的证据……
当事情稍微有一丝失控的迹象,焦虑随即升起,用力去控制,可又发现一切无法掌控,再引发新一轮的焦虑。
这个过程就像是走进了沼泽,越努力挣扎,越是往下陷。
没写完作业、玩手机超时了、点外卖吃了垃圾食品、穿带有骷髅图案的衣服......
一旦出现偏差,她都会很着急,反复去唠叨、追问、说教。
这样高管控的教育方式,既让她自己极易焦虑,也让儿子长期精神紧绷。
直到去年的一天,儿子说不想上学,把自己关在房间里,死活不肯出来。
面对事情的全面失控,小E的内心焦虑不断被引爆,情绪也持续崩溃,痛苦无比。
那段时间里,小E看了大量心理学的书,也经常找我聊天。
这个发现让她挫败和痛苦,但也因此,她慢慢减少了控制。
上个月的一次聊天里,小E说自己突然察觉到了一件事:
当年她就奔着生孩子结婚,自怀孕后,一切都围着孩子转,她满脑子都想着如何让孩子未来活得好,却从未想过自己想要怎样的生活。
一方面, 小E意识到,这20年原以为无比重要的事情,其实并没有那么重要;
另一方面, 正因为育儿上的彻底失控,才让她对生活有了全新的认识,她决定把更多注意力放在经营自己生活之上。
通常,我们会低估了 控制 本身所带来的痛苦,它不像失控的痛苦那么突然和强烈,但却会像旋涡一样,把人卷进去,持续地造成消耗。
相反,失控虽然会很痛苦,同时也是一个救赎般的信号,告诉我们——
因为人的自恋属性,我们会希望自己无所不能,可以掌控一切。
而当事情失控,意味着自恋受损,并且旧有的秩序被打破。
因为我觉得自己学了很多,来访者应该和我聊完几次后,人生的难题就迎刃而解。 (如今看来很可笑,可当时我觉得是理所当然)
所以,当来访者没什么变化时,我会很受挫,甚至有时候会忍不住多讲一些道理,试图让对方赶紧好起来。
直到反复折腾很久后,我才意识到:来访者是否能马上好起来,并不是我能控制的。
接受了这个真相后,我的心态变坦然了,也能更加耐心去对待工作了。
当一件事情,无论我们如何努力都难以取得成效,也无法掌握其中的规律,那么在现阶段,它很可能就是超出我们能力的。
当不再控制能力范围以外的事,焦虑才会慢慢平息,人才能脚踏实地成长。
有时候当人钻牛角尖,会觉得眼前的「小事」仿佛是人生的全部,就会焦虑不已。
这几年,好友莉莉花费了很多时间和精力备考会计证,可几次都没考过。为此,她非常头疼。
眼看着下一次的考试时间临近,她开始愈发焦虑,有时甚至一想到这件事,呼吸都变得困难,仿佛如果再考不上,人生就被毁了。
一次聊天谈到这事,我说:“如果还考不上,最坏的结果又能怎样呢?”
莉莉第一反应觉得我站在说话不腰疼,可她回过神来仔细一想:
人生是很辽阔的,通过这个问题,也是在提醒我们,值得关注的事情还有很多,不必局限于眼前难以控制的事。
其实,这两个问题并不复杂,但需要我们常常去问自己,通过及时觉察,来避免焦虑蔓延。
看到这,你或许会担心:如果全部都不去控制,不就是鼓励人们摆烂吗?
我们真正需要学会的,是找到「控制」与「放下控制」间的平衡。
这并没有一个绝对客观的指标,只有在现实不断的尝试中去摸索、领悟。
每个人在年少时都难免轻狂,觉得我命由我不由天,认为只要我想,就能掌控一切。
可随着渐渐长大,面对越来越复杂的世界,如果还一味地想要掌控,等待着我们的只有无穷无尽的焦虑与挫败。
但这并不是坏事,这些深刻的痛苦,会让人开始反思,了解自己能力的边界,知道哪些事不必去控制,哪些事可以去争取。
第二次,是发现有些事情,尽管拼尽全力,依然得不到想要的结果;
如同开头的故事里,每个人的成长,或许都要经历一场被彻底淋湿的大雨。
心态也从一开始的“天呐,下雨了怎么办”,到最后的发现——
「在看」+「转发」愿你在成长的道路上越来越坦然,摆脱焦虑的束缚,享受生活的美好。 ♥
作者:和小畏,后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。
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