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生活中，我发现很多过得不好的人，都遇到过这样的困境：
他们常常有很多想做的事，总是雄心壮志定下很多计划，可最后，又会因为各种原因没能完成。
时间长了，人便变得挫败和不自信，有的人甚至觉得自己就是条颓废的咸鱼，注定摆烂过一生。
往大的说，如果长期行动力跟不上，人就会在一次次挫败中产生自我怀疑，变得自卑退缩。
我们通常会认为，行动力的强弱取决于意志、毅力，没行动力的人就是懒。
但在心理学看来，一个人提升行动力的关键，在于构建好关系，其包含两个层面：
一个人总是行动力不足，未必是自己有问题，而是因为没有把关系建立好。
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「构建好关系」乍一听或许有些抽象，其实和我们的生活息息相关。
曾经，我做过一份有趣的工作：为减肥人士提供心理援助。
平日里，我需要了解他们的情绪状态，减肥进度和效果等。
经历了一段时间后，我发现自己不经意间掌握了一项能力：预判对方减肥能否成功（准确率大概有8成左右）。
我并不需要去了解对方的身体指标，而是去了解他们的减肥动机。
我会问每个人同一个问题：发生了什么事，让你决定要减肥？
有人说：年纪大了，三高、老生病，医生说要减......
前2种人，对减肥的认识是最浅的，属于是临时一拍脑袋才做的决定。
这意味着，他们与「减肥」目标之间，只存在着微弱的联结，其所能激发的动力，也是非常有限的。
于是，就容易变成三分钟热度，等那股脑子发热的劲头过去后，就再也难以有行动力了。
一些年纪较大的伙伴，他们身体不好，常常因生病而煎熬，所以渴望瘦下来，变得健康，减少病痛。
这就意味着，他们与「减肥」之间的联结会更深，也更加有动力走下去。
因此，即使代谢比年轻人低，减肥难度大，但由于他们动机强，行动力也更强，反而更容易成功。
当然，这种行动力依然不是最高的，毕竟是被医生催促着减肥。
但从中不难发现，与目标之间不同程度的联结，呈现出的行动力会截然不同。
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我们常常会定很多计划，比如：看书、考试、早睡早起、均衡饮食、学习新技能......
大家都清楚，这些事必定是「好」的，值得去做，可真正要行动时，却发现心有余而力不足。
那是因为，这时所理解到的「好」，只是停留在头脑层面上，是缺乏体会的。
相对地，当一个人对与所做之事有着深刻的认识和体会，就能激发出巨大的行动力。
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曾经，我遇到一位叫乐乐的女士，她在减肥上表现出惊人的执行力。
在她过去的人生里，一直都是胖胖的，也未正儿八经减过肥。
但在开启严格的运动和饮食计划后，她几乎从未落下过，也鲜有见她有怨言。
一直以来，她对待生活的态度都是敷衍了事的，工作上得过且过，感情上也不投入经营，和男友有矛盾也都冷处理。
两个打击像闪电般突然劈到头上，她才意识到问题，并感受到前所未有的痛苦。
乐乐想改变，可又有心无力，她感受到了一股巨大的的无力和失控感。
正当心灰意冷之际，她偶然间重遇了多年未见的高中闺蜜。
可如今，闺蜜几乎完全变了个人，既瘦了下来，说话谈吐也变得自信，举手投足之间，都显得大方从容。
乐乐深深羡慕闺蜜的状态，闺蜜分享了自己是如何一点一滴改变的，乐乐听得入神，同时也在心底萌发一个念头：
不久，乐乐迎来自己30岁生日，她许下愿望：要改变自己，夺回生活的掌控权。
减肥对她而言，不仅是变美变健康，更是为了帮自己走出失控的焦虑、找回信心。
也因此，她与减肥目标之间，有着极其深刻的联结，可以很自然保持动力满满的状态。
那么，是不是只要和所做之事建立深刻的关系，就一定能坚持下去呢？
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观察身边你会发现，很多人确实铁了心要去做一件事，可依然会拖延，甚至半途而废。
其原因在于，他们是常常在一种「恨自己」的状态下做事的。
你或许会感到疑惑：成长改变，明明是让自己变好，难道不是「爱自己」吗？
在去年年底，我重新恢复了跑步的习惯，但在此之前，我在跑步这件事上，拖延了接近大半年的时间。
我经常遇到的情况是，在前一天晚上调好闹钟，提醒自己明天要早起跑步，可到了第二天，经常是人醒来了，但却不愿意起床。
或者好不容易出门了，跑了不到10分钟，就想要放弃。
后来我才觉察到，因为我会给自己设置一系列的隐形高目标，比如——
这些目标看似普通，可对于已经习惯晚起且很久没运动的我而言，其实是相当有难度的。
那段时间里，我对自己非常不满意，觉得工作、生活各方面表现都很糟糕，所以，我恨不得再也别见到这个可恶的自己，想要立马脱胎换骨。
因此，我在设立目标时，考虑的并不是「这个目标能否达到」，而是沉浸在一种自我厌恶的情绪里，定下过高的目标。
心底里会认为：只有达到了这么高的标准，才能证明我不糟糕，才能让我对自己满意。
比如起床晚了、跑得慢了，就会评判和否认自己：“我怎么这么糟糕！”
而人的潜意识都是趋利避害的，当每次跑步，都会遭受被批评的痛苦，不知不觉间，人就会变得拖延。
毕竟，只要不做了，就不用正面面对那血淋淋的挫败了 。
因此，在自我厌恶的氛围下，人注定在做事时变得内耗，行动力自然也就下降。
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诚然，人在改变时，往往「爱自己」、「恨自己」两种感觉都会有，但注意不可让后者占了上风。
仔细观察身边你会发现，很多人看似定下积极向上的成长目标，其实不少都是在通过拟定高目标，来宣泄对自己的不满。
比如有人把头像换成图片「不瘦十斤不换头像」、在新年立志要「一周看一本书」......
这些目标不但难以达到，让人继而自我怀疑，还会扰乱行动的节奏。
而很多人之所以沉迷在自我鞭挞中，是因为受到错误观念的影响，误以为：对自己越残酷苛责，自己就能变得越好。
自我鞭挞虽然有时能激发出短暂的动力，但本质上，是一种与自己敌对的状态，只会让力量在自我拉扯中白白消耗。
因此，想要获得可以持续的动力，则需要我们改变与自己的关系。
后来，我通过不断的觉察与调整，让自己重新养成了跑步的习惯，并总结出了3个步骤。
坏的关系，常常执着于「如我所愿」，而好的关系，则是接受事物「如其所是」。
前者不顾实际情况，一心盯着那个理想的目标不妨，后者则是去看到、接纳自己真实的样子。
我提醒自己：如今生活虽然处在不顺中，也很久没运动，这时候，能够计划去动起来，就已经很不错了，跑不动、跑不快，是在所难免的。
当这么想时，我对自己的苛责减轻了，并能看到自己一点点值得称赞的地方。
对自己不满意的背后，也意味着我们正处于低谷之中，这时，改变的难度是最大的。
但我们依然决心打捞自己，这样的意愿本身，就值得肯定，值得认可。
当我们能意识到这一层时，自我接纳便会多几分，对高目标的执着程度也会减少。
我提醒自己：现在，我要主要任务是减少心理负担，想办法让跑步变成一件对我没什么压力的事。
于是，我重新调整了跑步的目标，关注点不再跑多快、跑多远，而是定一个最低的标准：出门。
也因此，我的压力降到了最低，也成功把跑步变成了习惯。
其实，当你发现自己难以行动时，不妨把标准降到最低，让自己动起来，先持续下去，才有进步的可能。
后来我跑步状态恢复，每次都能跑8公里以上，对自己的要求也不知不觉提升。
但是有一次，或许是状态实在太差，我用了20分钟，才「跑」了3公里。
这是个相当慢的数据，一开始我还觉得丢人，不好意思发朋友圈。
当这样想时，我感受到的不再是挫败，而是一种与自我联结的力量。
其实，当你发现自己总是有心无力时，不必急着怀疑、否认自己。
那些和自己关系不深的事情，不必逼迫自己做，先去做自己更有意愿的目标。
越是在艰难的时刻里，越要避免对自己落井下石，多支持、理解自己，我们才能重构关系，真正提升行动力。
「在看」+「转发」愿你我都能在成长的路上，相信自己的力量♥
作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）
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