本文作者：马锐

小故事

       我的一位来访者A先生曾经给我讲了一个关于自己房子被楼下投诉漏水的故事。A先生有一处老房子，自己不经常住在这里，所以每次离开的时候都会关闭水阀、电闸，以防止有风险发生。但这天被楼下投诉了，他一边在想自己走的时候确认水阀是关的，为什么会漏水呢？一边在埋怨自己，是不是真的自己这么不小心没有关闭水阀。但是因为楼下信誓旦旦以及怒气冲冲，于是A先生越发相信就是自己没关闭水阀导致了漏水，一边打车往回赶，一边打电话给楼下的人家保证出现的损失自己来弥补。

       到家后A先生满脑子想的是地面都是水，泡了所有的东西，但是打开门的一瞬间发现，地面是干的，而且水阀和电闸也的确如A先生的记忆，都是关闭状态，A先生瞬间觉得恼火，告知楼下人家不是自己的问题，楼下人家却不依不饶，认为A先生在电话里已经保证弥补自己的损失，现在不认账了，这让A先生觉得很委屈，明明不是自己的问题，莫名其妙要承担这样的责任，A先生认为如果是小钱，自己也就付费息事宁人了，但是装修不是小事，就让自己承担有点不合理，但是楼下很咄咄逼人的样子，让A先生有些退缩，于是A先生找来了物业和懂装修的朋友一起来协商这件事情。

       他们一起打开了房屋多个可能得出水和蓄水点，发现不是自己这边的问题，但是楼下强硬的态度促使A先生没有勇气将责任退回去，所以他的选择只能要么自己承担，要么继续寻找问题，无奈中，在物业和朋友的帮助下，A先生敲开了围绕自己房子周边的楼上、楼下、隔壁的房门，好在在劝说下，大家都配合他寻找出水点，最终发现是隔壁的问题，剩下的问题就由隔壁和楼下人家去处理了。

                                               讲这个故事，其实想说明几件事。

                                                         我们为什么要咨询？

                                                              咨询些什么？

                                                      对咨询的期待是什么？

                                                    你真的准备好咨询了吗？

一次咨询真的解决不了很多问题

       在如今焦虑和压力普遍存在的社会大环境下，寻找心理咨询帮助自己，越来越成为众多可以选择缓解焦虑和压力的方法之一。但我发现很多人第一次来咨询，其实对咨询都是很懵的状态，其实这并不难理解，一个人面对一个陌生的人，第一次见面，就去讨论自己的困难，自己的生活、关系、工作，确实需要很大的勇气，所以在第一次咨询中，会发懵，会紧张、会尴尬甚至会退缩要离开，都是有可能出现的。这个过程中可能还会思考，这个“陌生人”，半天不说话Ta到底能不能帮到我，Ta能不能理解我说的意思？这个咨询到底有没有用？等等。而此时这个“陌生人（咨询师）”对你的到来也是陌生的，Ta不知道你是什么样的人，不知道你的成长过程是什么样子的，不知道你现在的状态是什么样子的，不知道你的困难，不知道你的关系，不知道你的一切，Ta只能尽可能多了解你一些，问了一些问题，同时要兼顾你的情绪，努力去理解你，努力去感受你的感受。于是第一节咨询就这样结束了。

       在我的经验里，大部分人会觉得在第一次咨询中，体验到被支持和理解的感受，或者觉得说出自己不能跟别人言说的故事觉得很舒畅。如果你对咨询的期待到此就可以，那么也许这一次的咨询对你来说就够了。但事实上这背后的议题其实都没有被解决，而这些内容仍然需要我们花一些时间来去继续讨论、去理清、去让我们更有选择地做选择。

       所以，我们通常会花2-4次的时间去做评估的工作。就像上面那个故事一样，找到漏水的原因，我们需要花时间和精力去有针对性地挨家检测，我们可能需要打开彩钢板，可能需要爬高上梯地去看看里面的那些管道发生了什么，去探究那么多的管道中，到底是哪个管道出了问题，是什么问题？我们有什么方法解决？现有的人可以解决吗？我们是不是需要找什么外援？

评估中做什么？

       评估中，我会了解你为什么来咨询？那些困扰你的问题是什么？你最核心想要解决的议题是什么？这些困扰你的问题是怎么发生发展的？你都做过什么样的努力和办法去尝试解决？他们现在怎么影响你的生活？影响了什么方面？

      我会努力收集你的信息，用来探索你的行为模式、思维模式、你的情感基调、你是如何和别人建立关系且你的关系都是什么样子的？你的人格特征是什么？

      你是否有过咨询或者就诊以及服药的经历？你的身体状况怎么样？甚至是你现在是否处于有风险的情况？

      总之，就是我需要在充分了解你的基础上，（我一直觉得这个过程，也是给你一个机会充分地了解自己），我会跟你共同明确你的咨询目标，建立好未来跟你共同探索、协同努力上做好重要的准备工作。

      当然，这一切也都是相互的，这个过程中你也可以判断跟咨询师之间是否匹配，是否相信咨询师可以真的帮助到自己，达成目标。

心理咨询中那些重要的事

   建立关系我们需要建立关系~

       心理咨询并非一蹴而就的过程，它需要时间来建立信任关系，深入了解个人问题，并逐步实施改变。我常常感谢我的来访者对我的信任，因为信任来之不易，对一个陌生人敞开心扉真的需要勇气。所以我们前期需要一边咨询，一边建立咨访关系。这是一种纯粹而又稳定的专业关系，这基于信任、尊重和保密的原则，且在一个安全、支持、稳定的环境下，我们才有机会一起去探索个人问题、情感困扰和行为模式，核心是促进自我了解、自我接纳、自我成长，可以更适应地生活。

   稳定稳定

   我们需要稳定的时间、稳定的空间和稳定的规律见面~

       我通常都会在第一次见到我的来访者时询问，你这次约我的这个时间对你来说是稳定的嘛？下周我们还是这个时间见面可以嘛？有时候我听到的回复会是：“我下周时间不一定，我看看再约你吧”、“我不能随便找个时间吗？”“我可以在我难过的时候再约吗？”还有另一种声音是“我可以一周多做几次吗？”“我可以每天都来吗？”“我们可以今天多几个小时吗？我感觉我话还没说完就结束了。”

       然而事实上，稳定的时间、空间和规律，对我们的咨询很重要，是我们咨询起效的一部分，这可以带给我们稳定有边界且不被打扰的感受，在每周的这个时间，我们都会一起讨论你自己，进而理解你自己，这个时间和空间就是来做这件事的，它是完整属于你自己的。当你心里是踏实的，才能让你有机会觉得在这里可以尽可能得放松、表达、“自由联想”，能分清楚现实、想象，真实与虚假。这是一个可以扩展的围栏，让你可以走很远，却不会轻易跌落。在这里感受到的、看清的、习得的才能有机会拿到你现实的生活中去理解和应用。

       而我也会在每周的这个时间，期待你的到来，跟你一起讨论你这一周发生了什么，你是怎么应对的，你有什么变化，你有什么反思和新的对自己的理解。

       而咨询频率，通常精神动力性咨询会按需要选择一周一次或两次，精神分析式咨询可能会一周三次到五次。判断一周到底几次，是个专业的活儿，咨询师会根据来访者的情况来判定来访者适合几次。通常我的工作方式是一周一次，除非关系建立的很好，且来访者有实际需要同时也适合的情况下，才会有一周两次到三次的频率。一周一次除了专业的建议外，现实中，刚好一周发生的事情，足够在咨询中进行讨论，且有空间让来访者自我反思和自由联想，大于一周可能积攒的事情太多，咨询中来访者可能还没吐槽完就结束了，根本来不及反思；这也会妨碍建立坚实的咨访关系，当然这可能也反映了来访者现实中跟同伴或者他人也很难建立关系的可能；小于一周可能刚反思完的事情还没消化，当然除了真实需要的那些。这是个复杂且专业的过程。

       在稳定的频率下，出现的请假、迟到、早到，来访者的感受和情绪，可能就是反应了来访者日常生活中的困难和关系模式，当这些被映射出来的时候，才有机会讨论，看到关系中的模式、担忧、症结。

       而如果脱离了这些稳定的存在，这些本该被看到的部分就悄悄溜走了，你就少了可以被看见和被理解的机会。

说了这么多，还是要回到最初~~你真的准备好咨询了吗？

      生活中我们有很多习以为常的事、行为，比如A先生，不同的人看到A先生，可能会有不同的感觉，有的人会认为A先生是个好人，乐于帮助别人，有人缘（资源），好脾气，拖他办事，必然牢靠；有的人会认为A先生很懦弱，一点也不刚硬，遇到跟自己没关系的事情可以拒绝和对峙的，好像他也做不到，很容易被PUA，被欺负了，会恨铁不成钢。但无论如何，这些都不能成为A先生咨询或者不咨询的理由。是否咨询取决于A先生在现实生活中是否觉得冲突和不适，是否觉得无法适应，以及A先生是不是真的准备好了花时间和金钱去探索自己，去做改变，说白了，就是A先生需要自己决定咨询是不是自己的刚需。

       改变需要勇气，改变需要时间，改变需要坚持。

       以上，

       你准备好迎接生命中对自己不同的理解并为自己做点什么了吗？

       无论何时，我都时刻准备着跟你一起探索你的喜好、你的关系、你的生活、你的生命意义哦。

       当然，心理咨询也有解决不了的事，比如，如果你有器质性问题，需要去医院很好的治疗；比如，你真的需要去精神科做诊断且需要稳定服用药物；比如，你让咨询师做咨询以外的事情等等。咨询师不是神仙，是个有血有肉的人，不要对咨询师有过高的期待，Ta甚至不能给你一些具体的建议，Ta只能陪着你去探索，让你有力量做出自己的决定。

       如果实在还想了解心理咨询是怎么回事，我觉得《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，会让你部分理解十次的心理咨询，是怎么让蛤蟆先生发生改变的。

最后一句为了说明情况，A先生的故事是我编的！咨询伦理让我不能透露你的秘密~~！